estendere la colonna tra le spalle

I movimenti di questa lezione servono a sentire l'estensione della parte toracica della colonna, tra le spalle. Sono utili per stimolare i muscoli che sostengono la schiena e per imparare a stare eretti, con la schiena allungata, con naturalezza. È una lezione efficace anche per la mobilità delle spalle, ma fai attenzione a non forzare troppo i tuoi limiti. In alcuni casi è meglio non fare il massimo: se una spalla ti fa male, fai movimenti più delicati e più piccoli per non sentire dolore o troppa tensione. Puoi usare questi movimenti anche quando sei costretta a stare molto tempo seduta: per allungarti e attivare gli estensori. È importante fare i movimenti di estensione concentrandosi sull'attivazione della parte toracica: cerca di non sovraccaricare la parte lombare della schiena e il collo, permettendo alla colonna di fare un'estensione leggera e completa, che attraversi tutte le vertebre. Per fare questa lezione, che si ispira al Metodo Feldenkrais, ti occorre una sedia. Buona lezione!