Ozish uchun mashqni qanday boshlash kerak?

Ozish uchun mashqni qanday boshlash kerak? Yurishdanmi yoki kuch mashqlaridan? Ozish uchun mashqni birdaniga og‘ir va murakkab boshlash shart emas. Bu videoda yangi boshlayotgan odam uchun jismoniy faollikni qanday to‘g‘ri tashkil qilishni tushuntiraman. Videoda: yurish va o‘rtacha kardioni qanday boshlash; “talk test” yordamida yurish tezligini aniqlash; kuch mashqlari nima uchun kerakligi; ozish paytida mushakni imkon qadar saqlash; boshlovchilar uchun oddiy kuch mashqlari; yuklamani qachon va qanday oshirish; nima uchun mashq natijasini faqat tarozi bilan baholamaslik kerakligi; qaysi alomatlarda mashqni to‘xtatib, tibbiy baholashdan o‘tish kerakligi haqida gaplashamiz. Boshlash uchun oddiy prinsip: 🚶 Yurish yoki o‘rtacha kardio 💪 Kuch mashqlari 📈 Keyingi bosqichda — bir vaqtning o‘zida faqat bitta narsani oshirish Agar hozir juda kamharakat bo‘lsangiz, hatto 5–10 daqiqalik yurishdan boshlash mumkin. Muhimi birinchi kuni o‘zingizni holdan toydirish emas, balki keyingi hafta ham davom ettira oladigan tartib yaratishdir. Mashq faqat kaloriya yoqish vositasi emas. Jismoniy faollik chidamlilik, kuch, funksional imkoniyat va vazn kamaytirish davrida mushak massasini imkon qadar saqlash uchun ham muhim. ⚠️ Mashq vaqtida ko‘krakda og‘riq yoki bosilish, hushdan ketish, kuchli bosh aylanishi yoki odatdagidan keskin va tushuntirib bo‘lmaydigan hansirash paydo bo‘lsa, mashqni to‘xtatib tibbiy baholashdan o‘ting. Ma’lum yurak-qon tomir yoki muhim tayanch-harakat tizimi kasalligi bo‘lsa, yuklamani individual tanlash kerak. ▶️ Davomi: Tez va samarali ozdiruvchi mashqlar — qaysi mashqlarni tanlash haqida. #ozish #mashq #yurish #kuchmashqlari #soglomturmush Murojaat uchun: +998 94 651 30 00 Ijtimoiy tarmoqdagi sahifalarimiz: Instagram:   / drdilshod   Telegram: https://t.me/DrDilshodtursunov Facebook:   / drdilshodtursunov   #dilshod_tursunov #drdilshod