30-минутная тренировка: ходьба и тонус | Полное тело с легкими весами | Стоя

📅 НАЧНИТЕ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПЛАН НА ЭТУ НЕДЕЛЮ 👉 Полную программу тренировок на эту неделю смотрите здесь:    • 🔥 THIS WEEK’S WORKOUT PLAN   Ходите, формируйте и укрепляйте мышцы от головы до пят в этой 30-минутной тренировке «Хождение и тонизирование всего тела», используя всего лишь пару легких гантелей весом 1 кг! Эта тренировка сочетает в себе лучшее из двух миров: мы постоянно двигаем ногами, чтобы постепенно увеличивать количество шагов, и добавляем простые упражнения с легким весом для тонизирования верхней и нижней части тела, а также пресса. И никаких упражнений на полу и прыжков — вся тренировка проходит стоя. У нас 10 блоков, и каждый блок состоит из трех раундов, выполняемых подряд: 🚶‍♀️ 60 секунд — ХОДЬБА И ТОНИЗАЦИЯ: сочетание шагов с легким упражнением на тонизацию мышц 💪 45 секунд — ТОНИЗАЦИЯ: прекратите шаги и сосредоточьтесь исключительно на целевых мышцах 👟 30 секунд — ХОДЬБА: уменьшите нагрузку на вес и сосредоточьтесь на шагах, прежде чем перейти к следующему блоку Например, в нашем блоке для плеч мы будем сочетать касание боком с подъемами рук в стороны, перейдем к стационарному упражнению для плеч, а затем закончим 30 секундами ходьбы, прежде чем перейти к следующему блоку. И мы тренируем не только руки! 60 секунд — ХОДЬБА: сочетание шагов с подъемами рук в стороны ТРЕНИРОВКА ВСЕГО ТЕЛА ОТ ГОЛОВЫ ДО ПАЛЬЦЕВ В течение наших 10 блоков мы проработаем: 💪 Плечи 💪 Спина 💪 Грудь 💪 Бицепсы 💪 Трицепсы 🍑 Правая ягодица 🍑 Левая ягодица 🦵 Правая нога 🦵 Левая нога 🔥 Пресс в завершение К концу вы объедините ходьбу, кардио и тонизирование всего тела в одной эффективной 30-минутной тренировке. ЧТО ВАМ ПОНАДОБИТСЯ 🏋️‍♀️ Пара очень легких гантелей — я использую гантели по 1 кг 👟 Удобная обувь 💧 Вода ❤️ Немного энергии и 30 минут, чтобы двигаться вместе со мной! Для этой тренировки вам не нужны тяжелые гантели. Повторяющиеся движения руками и длительные периоды работы предназначены для легкого сопротивления, поэтому выбирайте гантели, которые позволят вам сохранять хороший контроль на протяжении всей тренировки. 🛍️ ГАНТЕЛИ 1 КГ, КОТОРЫЕ Я ИСПОЛЬЗУЮ: https://www.amazon.co.uk/dp/B00IZJ292... Как партнер Amazon, я получаю доход от соответствующих покупок. ЗАЧЕМ ХОДИТЬ И ТОНИРОВАТЬ? Тренировки с ходьбой — это фантастический способ добавить больше движения в ваш день, но в этой тренировке мы пойдем дальше, добавив легкое сопротивление. Вы будете постоянно двигаться, прорабатывая основные группы мышц всего тела, что делает эту тренировку отличным вариантом, если вы хотите увеличить шаги и подтянуть мышцы, не выбирая между ходьбой и силовой тренировкой. Поскольку вся тренировка проходит стоя и без прыжков, это также прекрасный способ тренировки с низкой ударной нагрузкой. 🚶‍♀️ Постепенно увеличивайте количество шагов 💪 Подтяните верхнюю и нижнюю части тела ❤️ Продолжайте двигаться для кардио-тренировки с низкой ударной нагрузкой 🔥 Проработайте пресс, не опускаясь на пол 🏋️‍♀️ Добавьте легкое сопротивление без тяжелых гантелей 🙌 Протренируйте все тело всего за 30 минут 🦵 Без прыжков и полностью стоя Помните, что вы всегда можете уменьшить амплитуду движений, замедлить шаги или отложить гантели, когда это необходимо. ПРОДОЛЖАЙТЕ ДВИГАТЬСЯ ВМЕСТЕ СО МНОЙ Хотите добавить еще немного после сегодняшней тренировки? 🚶‍♀️ БОЛЬШЕ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ХОДЬБЫ Больше тренировок для ходьбы вы найдете здесь:    • Walking Workouts   🔥 ДОБАВЬТЕ ЕЩЕ 10 МИНУТ У вас еще остались силы? Завершите тренировку моей 10-минутной легкой тренировкой для бицепсов:    • 10 MINUTE BICEP TONE | Light Weights | All...   БОЛЬШЕ ОТ JAMIE McKAGAN FITNESS 🌐 Веб-сайт — тренировки, советы по фитнесу и многое другое: https://www.jamiemckaganfitness.co.uk 📸 Instagram:   / jamiemckaganfitness   👍 Facebook:   / jamiemckaganfitness   🛍️ ПОКУПАЙТЕ МОИ ЛЮБИМЫЕ ТОВАРЫ ДЛЯ ФИТНЕСА НА AMAZON: https://www.amazon.co.uk/shop/jamiemc... Как партнер Amazon, я получаю доход от соответствующих покупок. ⚠️ ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ Эта тренировка предназначена только для общего фитнеса и образовательных целей и не заменяет индивидуальную медицинскую консультацию. Пожалуйста, выполняйте упражнения в пределах своих возможностей, выбирайте подходящие для вас варианты и прекращайте тренировку, если почувствуете боль, головокружение или недомогание. Если у вас есть какие-либо заболевания, травмы, вы беременны или не уверены, подходит ли вам эта тренировка, пожалуйста, проконсультируйтесь с соответствующим медицинским специалистом, прежде чем начать. Участвуя в тренировке, вы делаете это на свой страх и риск. #WalkAndTone #FullBodyWorkout #LowImpactWorkout