35-минутная тренировка с гантелями на всё тело | Силовая тренировка стоя

35-минутная тренировка всего тела с гантелями | Силовая тренировка стоя 📅 НАЧНИТЕ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПЛАН НА ЭТУ НЕДЕЛЮ Полную программу тренировок на эту неделю смотрите здесь:    • 🔥 THIS WEEK’S WORKOUT PLAN   Приготовьтесь к 35 минутам силовой тренировки всего тела с гантелями с изюминкой! Эта тренировка стоя, без прыжков, сочетает в себе *12 суперсетов со сложными упражнениями с тройным пульсом* для проработки мышц от головы до пят. Мы прорабатываем плечи, спину, грудь, бицепсы, трицепсы, ягодицы, ноги, икры и пресс в рамках одной комплексной силовой тренировки — и все это без необходимости опускаться на пол. И вот что делает эту тренировку немного особенной! Каждый суперсет сочетает в себе два упражнения: первое представляет собой контролируемое силовое движение, часто чередующееся между сторонами, а второе добавляет *три небольших пульсации* для увеличения нагрузки и поддержания работы мышц. От приседаний и тяг до сгибаний рук, наклонов вперед, упражнений на пресс стоя и заключительной комбинации приседаний с жимом гантелей — это фантастический способ разнообразить ваши тренировки с гантелями. ЧТО ВАС ЖДЕТ 💪 35 минут силовой тренировки всего тела с гантелями 🏋️‍♀️ 12 суперсетов, направленных на основные группы мышц 🔥 Упражнения с тройным пульсированием для дополнительной нагрузки на мышцы 🦵 Приседания, наклоны вперед, ягодичные мышцы, квадрицепсы и икроножные мышцы 🙌 Плечи, спина, грудь, бицепсы и трицепсы ❤️ Упражнения для мышц кора стоя, включая «гало» и скручивания ⬆️ 100% стоя — без упражнений на полу 🏠 Без прыжков — идеально подходит для тренировок дома КАК РАБОТАЮТ СУПЕРСЕТЫ В течение тренировки мы будем комбинировать упражнения, чтобы задействовать одни и те же группы мышц по-разному. Например, мы начнем с чередующихся тяг вертикальной штанги, а затем перейдем к тяге в наклоне с тремя небольшими пульсациями. Позже мы проработаем ноги с помощью приседаний сумо, чередуя подъемы на носки, оставаясь в низкой позе, а затем добавим тройные пульсирующие приседания сумо. Вы также увидите чередование подъемов рук перед собой и пульсирующих подъемов рук в стороны, широкие сгибания рук с гантелями и пульсирующие сгибания рук с гантелями молоткового типа, и многое другое. Тройные пульсации — это небольшие, контролируемые движения. Вместо того чтобы спешить, сосредоточьтесь на поддержании правильной техники, работе в комфортном диапазоне движений и контроле над мышцами. Силовая тренировка всего тела от головы до пят Вот что мы будем прорабатывать в течение наших 12 суперсетов: 💪 Плечи и спина: тяга штанги к подбородку, тяга штанги в наклоне и подъемы плеч 🦵 Ноги и ягодицы: приседания сумо, приседания «чемодан», подъемы коленей, разгибание ног и сгибание в тазобедренном суставе 💪 Грудь: контролируемые движения, направленные на грудные мышцы, и упражнения на сжатие 🏋️‍♀️ Бицепсы и трицепсы: широкие сгибания рук, молотковые сгибания, разгибания рук назад и работа над трицепсами над головой 🦶 Икры: попеременные подъемы на носки и тройные пульсирующие подъемы на носки 🔥 Пресс и корпус: гамак стоя с гантелями и контролируемые вращательные движения 💥 Завершающее упражнение для всего тела: приседания с жимом, затем тройные пульсирующие приседания с жимом жим КАКОЙ ВЕС СЛЕДУЕТ ИСПОЛЬЗОВАТЬ? Вам понадобится пара гантелей, подходящих по силе и опыту. 🏋️‍♀️ Выбирайте вес, который позволит вам сохранять правильную технику на протяжении каждого суперсета. 💪 Для подъемов гантелей на плечи, махов и упражнений над головой вы можете предпочесть более легкий вес. 🔥 Тройные пульсации могут показаться на удивление сложными, поэтому не нужно спешить или использовать чрезмерно тяжелый вес. 🙌 Уменьшите амплитуду движений, используйте более легкий вес или исключите любое упражнение, вызывающее дискомфорт. Если вы новичок в силовых тренировках, начните с малого и постепенно наращивайте уверенность. Вы также можете использовать разные гантели для разных упражнений, если они у вас есть. ПРОДОЛЖАЙТЕ РАЗВИВАТЬ СИЛУ ВМЕСТЕ СО МНОЙ Понравилась сегодняшняя тренировка всего тела с гантелями? У меня для вас еще много силовых тренировок! 💪 ОЗНАКОМЬТЕСЬ С МОИМИ ТРЕНИРОВКАМИ С ГАНТЕЛЯМИ ДЛЯ ВСЕГО ТЕЛА    • Dumbbell Workouts   🔥 ЕЩЕ НЕМНОГО ЭНЕРГИИ? ПОПРОБУЙТЕ МОЮ 10-МИНУТНУЮ ТРЕНИРОВКУ ДЛЯ ФОРМИРОВАНИЯ ПЛЕЧ!    • 10 Minute Light Dumbbell Shoulder Shaper -...   БОЛЬШЕ ОТ JAMIE McKAGAN FITNESS Веб-сайт — тренировки, советы по фитнесу и многое другое: https://www.jamiemckaganfitness.co.uk Instagram:   / jamiemckaganfitness   Facebook:   / jamiemckaganfitness   КУПИТЕ МОИ ЛЮБИМЫЕ ТОВАРЫ ДЛЯ ФИТНЕСА НА AMAZON: https://www.amazon.co.uk/shop/jamiemc... Как партнер Amazon, я получаю доход от соответствующих покупок. ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ Эта тренировка предназначена только для общего ознакомления и обучения и не заменяет индивидуальную медицинскую консультацию. Пожалуйста, выполняйте упражне...