✅ COMO empezar a entrenar FULL PLANCHE si ERES PRINCIPIANTE

En este vídeo os explico qué ejercicios podéis hacer para empezar a entrenar FULL PLANCHE con la técnica y progresiones correctas. ✅ Ejemplo RUTINA Plancha para Principiantes: -L-sit a tuck planche 3 series x 2-3 repeticiones. Descanso: 2-4 minutos entre series. -Aguante tuck planche 4x1 (concentrarse en la técnica) de 5 a 15 segundos. Descanso: 2-4 minutos entre series. -Lean planche 3x2 de 5-10 segundos de aguante cada una. Descansos de 1 a 3 minutos. -Handstand push ups libres, en pared o flexiones en pica 3x3-5. Descansos de 1 a 3 minutos. *Opcional: hacer set de básicos de empuje (flexiones, fondos, ...), donde también podéis trabajar el Hollow (que sería protracción + depresión = como explico en el vídeo) haciendo flexiones escapulares o ejercicios similares. En mi caso intento no entrenar estos movimientos al fallo, suelo quedarme a unas pocas repeticiones o segundos pero sin llegar a quedarme sin fuerzas (es decir, intento aplicar RIR 1-3 dependiendo de mi planificación y como esté). También, si entreno plancha un Lunes, intento que Martes sea Front y Miercoles descanso, para poder volver a entrenarlos de manera conjunta o separada dando el descanso adecuado a la musculatura implicada. ¡Espero que os guste el vídeo! 💪🏽 Si quieres entrenar conmigo contáctame por aquí: MIS REDES 📲 Instagram:   / lukascacheiro   📲 TikTok:   / lukascacheiro   Contacto: cacheiro.lukas@gmail.com