5 простых ужинов в пакетиках | Еженедельная подготовка еды для напряженной недели | Подготовка ед...

Присоединяйтесь ко мне, чтобы приготовить 5 блюд, которые можно просто закинуть в мультиварку или духовку. Ссылки на использованные продукты: Ссылка на измельчитель овощей: https://amzn.to/44CEoAo Подставка и пакеты для приготовления еды: https://link.amazon/B07QkcpEc Компактная форма для выпечки: https://link.amazon/B075M3C6d Паста с тако - 544 калории на порцию 300 г пасты, 500 г фарша, 1 луковица, 2 зубчика чеснока, 1 красный перец, 1 зеленый перец, половина банки кукурузы, бульонный кубик, сыр для посыпки. Смесь для тако (1,5 ч. л. тмина, 1,5 ч. л. паприки, 1 ч. л. порошка чили, 1/2 ч. л. орегано, по 1/4 ч. л. гранулированного чеснока и лука). Если заморожено, убедитесь, что оно разморожено. Вылейте в большую кастрюлю с 300 г пасты и 500 мл воды. Доведите до кипения и варите на медленном огне 30 минут. Подавайте как есть или выложите в форму для запекания, посыпьте тертым сыром и запекайте в духовке или на гриле 5 минут. Карри из сладкого картофеля и мускатной тыквы - 323 калории (без риса) 400 г сладкого картофеля, 1/2 мускатной тыквы, 1 луковица, 2 зубчика чеснока, банка консервированного нута (без жидкости), банка помидоров, 1/2 ч. л. тмина, 1 ч. л. паприки, 1 ч. л. порошка карри, 2 ч. л. гарам масалы, 1 банка обезжиренного кокоса молоко. Вылейте все ингредиенты в мультиварку и готовьте на медленном огне 8 часов. Подавайте с рисом или нааном. Лосось с лимоном и перцем и орзо - 544 калории 4 филе лосося, упаковка крупно нарезанной спаржи, упаковка помидоров черри, 1 нарезанный цуккини, 1,5 ч. л. гранулированного чеснока, 1 ч. л. смеси трав, 1 ч. л. паприки, 1 ч. л. черного перца, цедра и сок лимона. 300 г орзо, 750 мл куриного бульона, 3 ст. л. сливочного сыра. Выложите все ингредиенты в форму для запекания, поместив лосось поверх овощей. Добавьте орзо, бульон, накройте крышкой и запекайте 40 минут при температуре 77°C. Снимите фольгу, добавьте сливочный сыр, посыпьте немного пармезана и готовьте без крышки 5 минут. Запеканка с курицей и фахитой (233 калории (без лепешек и т. д.)) 680 г куриной грудки, 1 нарезанная луковица, 3 перца нарезанные. Смесь специй для фахитас (2 ч. л. копченой паприки, 1,5 ч. л. молотого кумина, 1 ч. л. порошка чили, 1 ч. л. гранулированного чеснока, 1 ч. л. гранулированного лука, 0,5 ч. л. сушеного орегано, соль и перец). Роллы для подачи. Поместите в форму для запекания на 25-30 минут при температуре 200 градусов. Я также подавала с сальсой из кукурузы и черной фасоли. 1 ч. л. оливкового масла, сок 1 литра, 1 зубчик чеснока, соль и перец, 0,5 ч. л. паприки, банка консервированной черной фасоли (без жидкости), половина банки кукурузы, половина авокадо, половина красного перца, горсть нарезанных помидоров, 4 зеленых лука, свежая кинза. Все перемешайте и подавайте с фахитас. Куриное карри с манго - 390 (без риса) Упаковка куриных бедер (без кожи), баночка пасты корма, 1 ч. л. куркума, 1 луковица, 1 красный перец, 2 зубчика чеснока, 1 красный перец чили, 2 горсти замороженного манго, банка легкого кокосового молока. Вылейте все ингредиенты в мультиварку и готовьте на медленном огне 7-8 часов. Подавайте с рисом и брокколи. Банановый хлеб с шоколадной крошкой - 190 калорий на порцию 3 банана, 1 яйцо, 60 г сливочного масла, 80 г коричневого сахара, 1 ч. л. ванильного экстракта, 200 г муки с разрыхлителем, 1 ч. л. разрыхлителя, щепотка молотой корицы, 80 г темного шоколада. Разомните бананы, добавьте яйцо и масло. Перемешайте, затем добавьте ванильный экстракт, муку, разрыхлитель и корицу. Хорошо перемешайте перед тем, как добавить 2/3 шоколадной крошки. Вылейте тесто в форму для выпечки, застеленную пергаментной бумагой, и посыпьте оставшейся шоколадной крошкой. Выпекайте 50 минут при температуре 170°F (77°C). Куриный завтрак-бейгл - 370 калорий 500 г Куриный фарш, 1 яйцо, горсть нарезанных грибов, горсть нарезанного шпината, 1 ч. л. паприки, 1/2 ч. л. гранулированного чеснока и лука, соль и перец. Тонкие бублики, 4 ломтика светлого сыра. Смешайте ингредиенты для куриных котлет и обжарьте с каждой стороны по 3-4 минуты. Дайте остыть и выложите на поджаренные бублики с ломтиком сыра. Заверните в пергаментную бумагу. Разогрейте в микроволновой печи или аэрогриле в течение 5 минут, убедившись, что котлеты полностью прожарились.