16時間断食のあと、1食目は何を食べるべき？【血糖値と胃腸を守る食べ方】

16時間断食のあと、最初の1食は何を選べばいいのでしょうか？ この動画では、食後血糖を上げにくい食べる順番、食べ過ぎを防ぐ考え方、胃腸に負担をかけにくい食べ方、そして食後の歩き方まで、研究をもとに分かりやすく紹介します。 特別な「断食専用食」は必要ありません。 定食屋、コンビニ、自宅でも使える方法です。 【参考研究・資料】 1. Nishino K, et al. Consuming Carbohydrates after Meat or Vegetables Lowers Postprandial Excursions of Glucose and Insulin in Nondiabetic Subjects. 2018. 2. Wolever TMS, et al. The Effect of Adding Protein to a Carbohydrate Meal on Postprandial Glucose and Insulin Responses. 2024. 3. Engeroff T, et al. After Dinner Rest a While, After Supper Walk a Mile? A Systematic Review with Meta-analysis. 2023. 4. NICE. Nutrition Support for Adults: Clinical Guideline CG32. 【注意】 この動画は一般的な健康情報を目的としており、診断や治療を目的としたものではありません。 糖尿病治療中の方、血糖を下げる薬やインスリンを使用している方、妊娠・授乳中の方、低体重の方、持病のある方は、断食や食事時間を変更する前に医師などの医療専門家へご相談ください。 音声： VOICEVOX:青山龍星 #16時間断食 #ファスティング #血糖値 #インスリン #食後血糖