Как правильно сужаться перед гонкой или соревнованием | 149

В этом выпуске я расскажу о своём подходе к снижению нагрузки перед серьёзными соревнованиями, особенно перед Ironman. Мы поговорим о том, как снизить объём и интенсивность без потери формы, как справиться с психологическим желанием продолжать тренироваться и почему это ограничение на самом деле способствует победе. Я также расскажу, как я планирую углеводную нагрузку для восполнения запасов гликогена в мышцах, чтобы ничего не упустить. Я расскажу, что сработало, что нет, и расскажу о практических стратегиях, которые я использую, чтобы вы были готовы к гонке. ГЛАВЫ: 00:00 Введение 01:15 Важность тейперинга 03:46 Определение тейпера 06:40 Преимущества правильного тейпера 18:34 Типичные ошибки при тейперинге 29:11 Планирование правильного тейпера 33:10 Объём тренировок для тейперинга 35:21 Расписание тренировок на неделю соревнований 36:26 Опыт тейперинга 46:35 Стратегия загрузки углеводами 58:28 Заключительные мысли о тейперинге и углеводной загрузке ЗАКАЗАТЬ КНИГУ ЗДЕСЬ: ⁠https://www.amazon.com/Go-One-More-In... ПОДПИШИТЕСЬ: Станьте участником BPN БЕСПЛАТНО — получите скидку 20% НА ЖИЗНЬ ⁠https://bpn.team/member⁠ IG: ⁠instagram.com/nickbarefitness/⁠ YT: ⁠   / @nickbarefitness