Можно ли делать приседания при грыже диска? (Даже после операции)

Можно ли приседать с грыжей межпозвоночного диска? Вы уже это делаете — дюжину раз в день, каждый раз, когда встаёте со стула, с унитаза, из машины, с края кровати. Просто вы никогда не называли это приседанием. И именно поэтому я бы выбрал это упражнение среди всех остальных, независимо от того, получили ли вы грыжу диска на прошлой неделе или прошло три месяца после микродискэктомии. Во-первых, что именно вы повредили. Чтобы диск выпячивался, грыжался или секвестрировался, необходимо повредить фиброзное кольцо — ту самую структуру, которая позволяет диску выдерживать нагрузку. Это и есть повреждение. И независимо от того, была ли у вас операция, принцип не меняется: микродискэктомия — это операция по очистке. Она блестяще справляется с последствиями, но сегмент всё ещё не зажил. (Стоит сказать прямо: подавляющее большинство травм поясницы вообще не требуют хирургического вмешательства.) Тем временем компрессия никогда не прекращается. В положении стоя нагрузка на позвоночник составляет 100%. В положении сидя — 140–190%. В положении лежа — всего около 25%. А вставание со стула, наклоняясь вперед и выпрямляясь, как удочка, увеличивает нагрузку примерно в 2,2 раза — что большинство людей делают десятки раз в день, даже не замечая. Так что у вас есть выбор, и это тот же выбор, что и каждое утро, проходя по кухне и ударяясь мизинцем о холодильник. Вы можете продолжать ходить и удивляться, почему это постоянно болит, или кто-то может указать вам, что вы могли бы пройти немного дальше от кухонных шкафов. Вот и все. Вы совершаете движение каждый день, вы можете делать его лучше, и это ничего вам не стоит. РАЗДЕЛЫ 0:00 Одно упражнение — и вопрос, который следует задать врачу 1:30 Что именно вы повредили 2:38 Почему операция — это всего лишь очистка, а не лечение 4:10 Цель реабилитации 5:07 Вы уже приседаете каждый день 6:45 Что на самом деле означает «приседание» 7:10 Цифры нагрузки 8:17 Почему вы постоянно снова раздражаете это место 8:31 Кухня и мизинец ━━━━━━━━━━━━━━━ Хотите полную схему? Наш бесплатный 80-минутный мастер-класс «Как избавиться от боли в спине» проведет вас через нее. ▸ Бесплатный 80-минутный мастер-класс: https://backinshapeprogram.com/2026/0... ▸ Программа Back In Shape: https://backinshapeprogram.com/pricing/ Back In Shape — это онлайн-программа реабилитации при болях в спине, разработанная остеопатом и специалистом по позвоночнику Майклом Фатикой. Программа основана на клинических данных, доказана на практике и предназначена для выполнения дома. #ГрыжаМежпозвоночногоДиски #Приседания #ОблегчениеБолейВСпине