Как я заставил свои плечи расти (за 90 дней)

Развивайте более широкие плечи, тренируя все три группы мышц. Прекратите заниматься «эго-лифтингом», чтобы быстро добиться более широкой и эстетичной фигуры. Многие мужчины испытывают трудности с развитием верхней части тела, потому что они сосредотачиваются на тяжелых весах, а не на правильном развитии плеч. В этом видео объясняется, почему проработка передней, боковой и задней дельтовидных мышц необходима для сбалансированного телосложения. Если вы застряли на месте, эти корректировки вашей техники помогут вам изолировать мышцы, которые действительно способствуют более широкой фигуре. Мы рассматриваем распространенные ошибки, препятствующие росту, и как внедрить лучшие тренировочные привычки для достижения ваших целей. Отдавая приоритет контролю над мышцами, а не «эго-лифтингу», вы можете исправить свою тренировку плеч и увидеть результаты, к которым стремились. Это руководство для всех, кто готов преодолеть плато и создать более рельефную, атлетическую фигуру. Подписывайтесь на еженедельные обзоры телосложения и оставляйте комментарии ниже с вашим самым важным вопросом о тренировках для более широких плеч. Мои плечи были самой медленно развивающейся мышцей на моем теле — пока я не перестал тренировать их как грудные и не начал заставлять их расти. За 90 дней мои дельтовидные мышцы заметно расширились и стали круглее, и ничто другое в моей фигуре не изменилось. В этом видео я подробно разбираю тренировку для плеч, которую я использовал, почему у большинства парней рост плеч застопорился, и 3 решения, которые сыграли решающую роль: тренировка боковых дельтовидных мышц в первую очередь, использование диапазона повторений, который действительно развивает дельтовидные мышцы, и сокращение ненужного объема тренировок, который только ухудшал мое восстановление. Если ваши плечи остаются одинакового размера независимо от того, сколько вы жима, то эта тренировка и ее обоснование — именно то, что вам нужно. Что рассматривается: Почему один только жим не сделает ваши плечи шире 3 упражнения, которые дали наибольший результат Как расставить приоритеты при выполнении подъемов рук в стороны, не повреждая суставы Подходы, повторения и еженедельная частота, которые вы можете скопировать Как выглядел реальный прогресс за 90 дней Никакой лишней информации, никаких 20-минутных видео из спортзала — только план, который я использовал, и почему он сработал. Подпишитесь на Fix Your Style, чтобы получать еженедельные видео о создании эстетичной фигуры, коррекции лица и превращении себя в более подтянутую версию себя. из вас. Главы 0:00 Вступление 00:27 Решение №1 — Боковые дельты 1:04 Решение №2 — Передние дельты 1:36 Решение №3 — Задние дельты 2:28 Распространенные ошибки 3:14 Прогрессия #тренировкаплеч #большиеплечи #эстетическаяфизика