28 апреля: 25-минутная тренировка на гребном тренажере | Высота ручек, упражнения для мышц кора и...

25 минут гребли низкой интенсивности — и разминка, которая изменит ваш подход к тренировкам. Каждый будний день, тот же формат, тот же спокойный темп. Это ежедневная тренировка RowAlong — 21 минута гребли под руководством тренера, за которой следует 4-минутная заминка. Сегодня я гребу с самого утра в своем естественном темпе, и я позволяю тренировке учить, а не заставлять. Сегодняшний основной акцент тренера на правильной разминке — и это не то, что думает большинство людей. Тренировки низкой интенсивности требуют другой разминки, чем тренировки высокой интенсивности. Я подробно объясню, почему, поделюсь тем, что произошло с моим спортсменом Лестером (чей забег на 500 метров на время пошел не по плану), и покажу, что нужно делать вместо этого. Также по ходу тренировки есть работа над техникой. Попутно мы рассмотрим: → Настройка тренажера: коэффициент сопротивления, положение сиденья, высота упора для ног, хват рукоятки → Высота рукоятки: почему это важнее, чем вы думаете, и как слишком низкая высота влияет на вашу спину → Расслабленные руки во время восстановления — и почему напряжение в этой области снижает вашу силу → Задействование мышц кора в момент захвата: «будь змеей» 🐍 → Последовательность движений тела: когда делать мах, когда тянуть и почему это не следует делать одновременно → Философия разминки: разные тренировки требуют разной подготовки → Полная растяжка после гребли: подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, квадрицепсы, предплечья, плечи. Мало времени? РАЗДЕЛЫ 0:00 Введение и план на сегодня 0:40 Настройка тренажера 2:00 Гребля — объяснение низкой интенсивности 10:00 Техника: высота рукояток и расслабленные руки 15:50 Упражнения для мышц кора и последовательность: «будь змеей» 21:50 Заминка 25:00 Как правильно разминаться (низкая и высокая интенсивность) 39:00 Растяжка после гребли 41:00 Заключение 🚣 Полный плейлист ежедневных тренировок: [ссылка на ваш плейлист] 🎯 Присоединяйтесь к сообществу: [ссылка на ваше сообщество] ⚠️ Всегда консультируйтесь с врачом перед началом новой программы тренировок. Эти тренировки предназначены только для ознакомительных целей.