10分鐘 假跨寬改善｜馬鞍肉消除+骨盆回正｜新手友善｜暖身+伸展

大腿外側總凸一塊？這是「假胯寬」惹禍！ 每天10分鐘喚醒臀肌、穩定骨盆，溫和收回外擴線條，找回修長美腿！ 🍑了解我的頻道會員▶   / @1m6fit   ✉️合作邀約請聯繫我們～ ➨1m6fitness@gmail.com 00:00 假跨寬改善 🔥暖身 00:26 左右抱膝 01:06 腳踝圓規 01:46 草裙舞轉腰 🔥主訓練 02:31 膝蓋蚌殼式 03:11 交替踢毽子 03:51 看到100塊 04:31 看到500塊 05:11 左側抬腿 05:51 右側抬腿 06:31 相撲半蹲點點 07:11 左站立超人 07:51 右站立超人 🔥伸展 08:55 前彎臀腿伸展 09:31 腿前伸展 10:12 腿後伸展 🍑1米6的肉體 (尺寸參考) ➨160cm/49kg/三圍80.59.92cm/穿XS 📍影片中的健身服品牌 ➨上衣:GYMSHARK ➨褲子:GYMSHARK 📍10分鐘 手臂+肩膀伸展｜運動後拉筋    • 10分鐘 手臂+肩膀伸展｜運動後拉筋｜改善圓肩駝背＋胸背放鬆｜全站立   📍30分鐘 負重超慢跑｜30秒肌力＋30秒超慢跑    • 30分鐘 負重超慢跑｜30秒肌力＋30秒超慢跑｜200BPM｜燃脂爆汗🔥   📍15分鐘 有氧運動+肌力訓練｜Metcon高密度運動    • 15分鐘 有氧運動+肌力訓練｜Metcon高密度運動｜全身站立｜寶特瓶OK｜暖身+伸展   📍15分鐘 膏盲痛改善｜肩頸放鬆＋改善圓肩駝背    • 15分鐘 膏肓痛改善｜肩頸放鬆＋改善圓肩駝背｜無器材跟練   #假跨寬 #假胯寬 #臀腿訓練