Atemtraining bei Unruhe und schweren Beinen

Heute begeite ich dich durch drei aufeinanderaufbauende Atemübungen. Der Physiological Sigh, eine sehr kurze Atemtechnik zur schnellen Beruhigung bei akutem Stress. Bereits wenige Wiederholungen können helfen, die Atmung zu verlangsamen und körperliche Anspannung herunterzufahren. Gegen Müdigkeit und Erschöpfung die zweite Übung. Die verlängerte Ausatmung unterstützt einen ruhigen Atemrhythmus und eignet sich besonders für Entspannung, innere Ruhe und eine bewusste Regulation des Nervensystems. Und bei der dritten Übung kombinierst du langsame Zwerchfellatmung mit Bewegung der Füße und Beine. Du atmest tief und ruhig in den Bauch und die unteren Rippen ein, lässt beim Ausatmen wieder locker und bewegst gleichzeitig langsam deine Füße. Dadurch verbindest du Entspannung mit der natürlichen Muskelpumpe der Beine und unterstützt den venösen und lymphatischen Rückfluss, beispielsweise nach langem Sitzen oder bei schweren Beinen. Ich selbst mache selten Atemübungen, jedoch dann, wenn ich das Gefühl von Nervosität, Rastlosigkeit und kompletter Erschöpfung habe. Vielleicht helfen sie dir auch. Komm zu meiner Heldentrainining-Community und werde Kanalmitglied für mehr exklusive Vorteile:    / @heldentraining_franziskapiel   Und um außerhalb von Youtube nichts von mir in Sachen Fitness & Coaching zu verpassen, folge mir auf Instagram oder besuche mich auf meiner Homepage:   / franziska_piel   https://www.heldentraining.com Bitte unbedingt das Video liken, kommentieren und weiterempfehlen, sodass ich dir auch zukünftig qualitative und hochwertige Videos zur Verfügung stellen kann uns du Teil meiner Heldentraining-Community wirst. Deine Franzi