척추전방전위1편

척추 전방전위 1편 “바르게 호흡하기” 척추 전방전위가 있는 분에게 처음부터 큰 움직임을 요구하기보다, 편안하게 누워 호흡하며 척추와 골반의 정렬을 느끼는 것부터 시작해 보았습니다. 코로 천천히 숨을 깊게 들이마시며 공기가 배 앞쪽뿐 아니라 몸통의 앞·옆·뒤, 등까지 360도로 가득 채워지는 느낌을 가져봅니다. 내쉬는 숨에는 복부 깊숙한 곳의 복횡근을 부드럽게 활성화하고, 과도하게 앞으로 기울어진 골반을 편안한 중립 위치로 가져오면서 머리부터 꼬리뼈까지 척추가 길어지는 느낌을 만들어 봅니다. 이번 분은 연세가 있으시고 움직임 자체를 많이 힘들어하셨기 때문에, 어려운 동작보다 누워서 하는 호흡부터 천천히 시작했습니다. 잘 움직이는 것보다 먼저, 잘 호흡하고 내 몸의 정렬을 느끼는 것. 척추를 위한 움직임은 작은 호흡에서부터 시작될 수 있습니다. ※ 척추 전방전위증은 단순히 ‘골반이 앞으로 기울어진 상태’ 자체를 뜻하는 것은 아니고, 위쪽 척추뼈가 아래 척추뼈에 비해 앞으로 미끄러진 상태를 말합니다. 개인별 상태와 통증 정도에 따라 운동은 달라져야 합니다. #척추전방전위증 #척추운동 #바른호흡 #복횡근운동 #시니어필라테스