척추전방전위2편

척추 전방전위 2편｜앉아서 바르게 호흡하기 1편에서는 편안하게 누워 머리부터 꼬리뼈까지 척추를 길게 정렬하며 호흡해 보았습니다. 이번 2편에서는 같은 호흡을 앉은 자세에서 이어갑니다. 코로 천천히 숨을 들이마시며 공기가 배 앞쪽에만 머무르지 않고 몸통의 앞·옆·뒤, 등까지 360도로 넓어지는 느낌을 가져봅니다. 그리고 천천히 숨을 내쉬면서 복횡근을 부드럽게 활성화하고, 골반과 척추가 편안한 정렬을 찾도록 합니다. 누워 있을 때보다 앉은 자세에서는 중력의 영향을 더 받기 때문에 골반 위에 척추를 길게 세우는 감각이 중요합니다. 억지로 허리를 펴기보다는 호흡과 함께 정수리는 위로, 꼬리뼈는 아래로 멀어진다는 느낌으로 척추를 길게 만들어 봅니다. 큰 동작이 힘든 분이라면 누워서 호흡 → 앉아서 호흡 → 작은 움직임 이렇게 천천히 단계를 높여가는 것도 좋은 방법입니다. 움직임의 시작은 호흡입니다. 오늘은 앉아서 내 척추를 길게 만들어 봅니다. #척추전방전위증 #바른호흡 #척추운동 #복횡근운동 #시니어필라테스