برای درد گردن و شانه | جلسه دوم تمرین ۱۷ دقیقه ای برای مبتدی ها

🌿 جلسه دوم | دوره ۱۰ روزه یوگای مبتدی یوگا برای رهایی از تنش شانه‌ها، گردن و بالاتنه | تمرین آرامش‌بخش ۱۷ دقیقه‌ای در خانه به جلسه دوم از دوره ۱۰ روزه یوگای مبتدی خوش آمدید. در این تمرین ۱۷ دقیقه‌ای، با حرکات ملایم یوگا به آزادسازی تنش‌ها و اسپاسم‌های ذخیره‌شده در ناحیه گردن، شانه‌ها و بالاتنه کمک می‌کنیم. اگر استرس، اضطراب یا ساعت‌های طولانی کار و نشستن باعث گرفتگی و سنگینی در بالاتنه شما شده، این تمرین می‌تواند به آرام شدن بدن و ذهن شما کمک کند. ✨ در این جلسه چه تمرین می‌کنیم؟ • تنفس آرام و آگاهانه • حرکت کودک (Child's Pose) • حرکت نخ و سوزن (Thread the Needle) • حرکت Puppy Pose • کشش‌ها و حرکات ملایم شانه و قفسه سینه هدف این جلسه، آرام کردن سیستم عصبی، افزایش آگاهی بدنی و رهاسازی تنش‌های ناشی از استرس است. تمام حرکات با سرعتی آرام و همراه با توضیحات کامل انجام می‌شوند تا بتوانید با اطمینان و بدون فشار اضافی تمرین کنید. این تمرین انتخابی عالی برای پایان یک روز شلوغ، کاهش خستگی و ایجاد احساس آرامش در بدن است. فقط کافی است روی مت خود بنشینید، به نفس‌هایتان توجه کنید و اجازه دهید بدنتان آرام‌تر شود. اگر با این ویدیو تمرین کردید، خوشحال می‌شوم تجربه و نظرتان را در بخش کامنت‌ها با من به اشتراک بگذارید. همچنین برای ادامه دوره ۱۰ روزه یوگای مبتدی، کانال را سابسکرایب کنید تا جلسات بعدی را از دست ندهید. با آرامش و حضور در لحظه #کنار_خودت_بمون 🫂🌱 #یوگا #یوگای_مبتدی #یوگا_در_خانه #کاهش_استرس #آرامش #دوره_۱۰_روزه_یوگا