Всего 14 упражнений, которые нужны вам, чтобы оставаться в форме

Всего 14 упражнений, необходимых для наращивания мышечной массы и поддержания стройности. Никаких гирь, становой тяги, приседаний со штангой. Только простые, стабильные упражнения, которые вы можете выполнять до отказа самостоятельно. Подписывайтесь на мой Instagram @RorkeGains Если вы застряли на одном месте в плане своей физической формы и серьезно настроены на перемены, напишите мне в Instagram "GAINS", чтобы улучшить свою фигуру. Также посмотрите мои истории в Instagram. Там я делюсь своим распорядком дня, тем, что я ем, как тренируюсь, и другими советами по достижению рельефной фигуры. 0:00 Вступление 1:40 Упражнения, которых следует избегать 1:47 Избегайте 1: Гири 2:49 Избегайте 2: Разведение рук на блоке стоя 3:32 Избегайте 3: Жим штанги лежа 3:56 Избегайте 4: Становая тяга 4:24 Избегайте 5: Приседания со штангой 5:13 Избегайте 6: Жим узким хватом 6:00 Упражнения, которые следует выполнять: пресс 6:39 Плоская грудь: жим на тренажере 6:53 На наклонной скамье: жим гантелей 7:29 Бицепсы: сгибание рук на блоке, сгибание рук молотковым хватом 7:59 Боковые дельтовидные мышцы: подъемы рук в стороны на блоке 8:16 Плечи: жим плеч на тренажере 9:10 Верхняя часть спины: тяга на блоке с опорой на грудь 9:24 Трицепсы: разгибание рук на блоке и отжимания на брусьях 9:48 Широчайшие мышцы спины: тяга на блоке с опорой на грудь 10:28 Квадрицепсы: маятниковые приседания 10:50 Икры: подъемы на носки стоя 11:12 Что делает упражнение хорошим: 1. Тренировка до отказа с соблюдением правил безопасности 11:29 2. Стабильность 12:02 3. Удовольствие