肌力訓練書籍介紹：「肌力訓練聖經」4

第四題 題目：為什麼Mark Rippetoe選擇「蹲舉、硬舉、臥推、推舉、上膊」5大動作？ 影片要點： ．Mark Rippetoe以「蹲舉、硬舉、臥推、推舉、上膊」五個動作為主軸，其他動作為「補強動作」。 ．我們必須選擇人體先天設計可以做的動作，這樣子肌肉在向上適應的過成中，才不容易產生損傷 ．一個訓練動作，同時參與的肌群越多、它對抗的重量會越大，回過頭讓人變強壯的效果會越好。 ．【低槓式的背蹲舉】包括輔助槓的兩隻手臂，在夾背的過程裡也使上了十足的靜態肌力，這樣的動作讓全身的肌肉全部總動員參與，舉起了非常巨大的重量 ，同時又讓人得到了高度的刺激。 ．【硬舉】在學習硬舉的過程當中，會學到人體非常非常重要的人體生物力學觀念，領悟原來日常生活當中，我們是如何糟蹋自己的脊椎骨。 ．【臥推】前兩個運動主要運用到下肢，而臥推是上肢訓練裡面，可以承受最大重量的動作。 ．【推舉】腳到核心到你的整個姿勢肌群，都充分的配合提供穩定性，看起來推的重量小於臥推，但是實際上的功能和參與的肌群，甚至有可能是大於臥推的。 ．【上膊】以上幾個動作都是屬於純粹的「力量型動作」，而上膊這種高爆發的動作，是一個爆發力和動作速度的訓練。 書籍傳送門： https://www.books.com.tw/products/001...