como OBRIGAR seu corpo a ganhar 10kg de músculo
Primata Fitness
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como OBRIGAR seu corpo a ganhar 10kg de músculo
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Hoje primata ensina de um jeito simples e direto uma das melhores maneiras de ganhar músculo de um jeito fácil de entender.
00:00 A mentira do ganho de músculo rápido
01:06 Os três sábios da selva
01:50 O maior erro: volume inútil
03:17 Suplementos da selva (Growth)
03:44 Os 2 caminhos para crescer
03:57 O caminho da INTENSIDADE
04:18 Quantas séries por semana? (Intensidade)
04:58 O caminho do VOLUME
05:28 Quantas séries por semana? (Volume)
05:49 A armadilha do volume
06:31 Como dividir o treino na semana?
06:50 Divisão 1: Upper / Lower (Cima/Baixo)
07:07 Divisão 2: 5 dias na semana (Misto)
07:34 Divisão 3: ABC 2x (6 dias)
08:00 Qual caminho é o melhor? (Intensidade vs Volume)
08:27 Quais exercícios fazer? (Melhores por músculo)
10:56 O sábio da comida (Dieta e Superávit Calórico)
12:25 O sábio do descanso (Os 3 inimigos do sono)
13:45 Conclusão