靠意志力撐唔耐？《原子習慣》廣東話說書｜Atomic Habits 四大法則

靠意志力養成習慣，為甚麼總是撐不久？《原子習慣》（Atomic Habits）廣東話說書。James Clear 認為，改變習慣不用一下子大改，每天進步一點，時間久了分別就會很大。他建議與其依靠意志力，不如先改變身邊的環境和做事的流程。這一集約十五分鐘，逐一講解建立好習慣的四大法則，以及習慣疊加、兩分鐘法則和習慣記分卡等方法。另外也會講怎樣由身份開始改變，以及怎樣把四大法則反轉，戒掉壞習慣。 本集重點： ・《原子習慣》的四大法則是：讓提示顯而易見、讓習慣有吸引力、讓行動輕而易舉、讓獎賞令人滿足。 ・書中計算，每天進步 1%，一年後約是原來的 37 倍；每天退步 1%，一年後會跌至接近零。 ・James Clear 把一個習慣的形成分為四步：提示、渴望、行動、獎勵。四大法則就是對應這四步。 ・兩分鐘法則：任何新習慣，一開始都縮短至兩分鐘內做得完，例如每晚閱讀先改為讀一頁。 ・作者建議由身份開始改變習慣。每做一次，就像為自己想成為的人投一票。 ・戒掉壞習慣，就是把四大法則反轉：讓提示看不見，令習慣沒有吸引力、難以去做，而且做完不滿足。 0:00 開場：每天進步 1%，一年後約 37 倍 1:14 小習慣為甚麼重要 3:44 由身份開始改變習慣 4:58 習慣如何形成：提示、渴望、行動、獎勵 5:42 法則一：讓提示顯而易見 7:37 法則二：讓習慣有吸引力 8:56 法則三：讓行動輕而易舉（兩分鐘法則） 11:22 法則四：讓獎賞令人滿足 12:56 怎樣戒掉壞習慣 13:44 總結：重溫《原子習慣》四大法則 14:00 今晚可以開始的三件事 書名：Atomic Habits（中文版《原子習慣》） 作者：James Clear 參考資料： 作者官方書頁：https://jamesclear.com/atomic-habits 作者整理的全書摘要：https://jamesclear.com/atomic-habits-... 每天進步 1% 的計算：https://jamesclear.com/continuous-imp... 作者提供的習慣速查表（PDF）：https://s3.amazonaws.com/jamesclear/A... 中文版四大法則譯名（方智出版）：https://comfibooks.com/product_detail... 影片旁白使用 AI 聲音製作。部分影片素材來自 Pexels（https://www.pexels.com）。 一集影片只能帶出書中部分內容，如果你喜歡這本書，建議買原書支持作者。 #原子習慣 #AtomicHabits #廣東話說書 #粵讀室