一鍋到底！一次3個便當！低脂高蛋白味增燒鯛魚豆腐｜增肌減脂備餐

▶︎ 營養素 1份味增燒鯛魚豆腐： 229大卡｜12g碳水｜38.1g蛋白質｜2.2g脂肪 120g米飯： 218大卡｜49.9g碳水｜3.7g蛋白質｜0.4g脂肪 ▶︎ 食材 (3份)： 台灣鯛魚 450g 板豆腐 1盒 鴻禧菇 1包 洋蔥 半顆（約100g） 薑 少許 紅蘿蔔 30g（可選） 青蔥 少許（可選） 醬料： 味增 30g 水120g 味霖 15g 米酒 5g 醬油 5g 薑泥 少許 _____________________________________ 加IG好友：  / itsjackhmc  ,   / itschloelii   加入頻道會員支持我們的創作：   / @jackhmchang   更多低脂高蛋白料理：   • 【杰克羅伊廚房】   ▶︎ 資源 ▪︎ 飲食規劃表/ 進度追蹤表：https://itsjackandchloe.gumroad.com ▪︎ 重訓課表(男生一週3/4/5練)：https://itsjackandchloe.gumroad.com/l... ▪︎ 重訓課表(女生一週3/4/5練)：https://itsjackandchloe.gumroad.com/l... ▪︎ 更多團購優惠和好物推薦：https://beacons.ai/itsjackandchloe ▶︎ 品牌優惠 【MYPROTEIN】我們在喝的英國優質蛋白粉品牌！全站54折起 ⓵ 官網選購：https://www.myprotein.tw ⓶ 結帳輸入優惠碼：JNC（台、港、星、馬地區均適用） 我們的口味推薦清單：https://beacons.ai/itsjackandchloe/my... 【VERVE】好穿的運動健身服飾！全站95折起 ⓵ 官網選購：https://www.verve.com.tw/ ⓶ 結帳輸入優惠碼：JNC ▶︎ 來信合作 itsjackandchloe@gmail.com _____________________________________ 00:00 - 開場 00:17 - 備料 03:45 - 開煮 08:35 - 彩蛋 #減脂料理 #高蛋白料理 #增肌減脂 #備餐 #飲控 #低脂