增肌減脂備餐｜低脂高蛋白料理｜台式清爽打拋雞【杰克羅伊廚房】

為了在美味及營養素之間取得平衡，每個食譜我都試做跟改良了非常多次！ 可以根據自己的營養素需求調整食材份量，達成增肌或減脂的目標！一定要試試看～～ ▶︎ 營養素 1份打拋雞：229大卡｜12g碳水｜38.1g蛋白質｜2.2g脂肪 150g米飯：273大卡｜61g碳水｜4.6g蛋白質｜0.5g脂肪 ▶︎ 食材（1份）： 雞里肌 150g 蒜頭（3顆） 辣椒 1-2根 四季豆 50g 小蕃茄 50g 九層塔 10g 檸檬片（可選） 蛋1顆（可選） 醬料： 魚露 10g 醬油 5g 蠔油 5g 水 5g 糖 2g 白胡椒（可選） _____________________________________ 加IG好友：  / itsjackhmc  ,   / itschloelii   加入頻道會員支持我們的創作：   / @jackhmchang   更多低脂高蛋白料理：   • 【杰克羅伊廚房】   ▶︎ 資源 ▪︎ 飲食規劃表/ 進度追蹤表：https://itsjackandchloe.gumroad.com ▪︎ 重訓課表(男生一週3/4/5練)：https://itsjackandchloe.gumroad.com/l... ▪︎ 重訓課表(女生一週3/4/5練)：https://itsjackandchloe.gumroad.com/l... ▪︎ 更多團購優惠和好物推薦：https://beacons.ai/itsjackandchloe ▶︎ 品牌優惠 【MYPROTEIN】我們在喝的英國優質蛋白粉品牌！全站54折起 ⓵ 官網選購：https://www.myprotein.tw ⓶ 結帳輸入優惠碼：JNC（台、港、星、馬地區均適用） 我們的口味推薦清單：https://beacons.ai/itsjackandchloe/my... 【VERVE】好穿的運動健身服飾！全站95折起 ⓵ 官網選購：https://www.verve.com.tw/ ⓶ 結帳輸入優惠碼：JNC ▶︎ 來信合作 itsjackandchloe@gmail.com _____________________________________ 00:00 - 開場 00:20 - 備料 04:14 - 開煮 08:32 - 彩蛋 #減脂料理 #高蛋白料理 #增肌減脂 #備餐 #飲控 #低脂