¿Puedes hacer SENTADILLAS con prótesis de rodilla? (Guía segura paso a paso)

➡️Tienes prótesis de rodilla y quieres asegurarte que estás haciendo bien la rehabilitación? Escríbeme aquí: 👉https://wa.link/facgsy ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 0:00 INTRO 0:35 5 ERRORES QUE RETRASAN LA REHABILITACIÓN 0:52 ¿SON SEGURAS LAS SENTADILLAS TRAS UNA PRÓTESIS? 3:05 EJERCICIO 1 - MEDIA SENTADILLA 4:45 EJERCICIO 2 - LEVANTARSE DE SILLA CON APOYO 6:33 EJERCICIO 3 - LEVANTARSE DE SILLA SIN APOYO 8:12 EJERCICIO 4 - SENTADILLA ISOMÉTRICA EN PARED 11:00 EJERCICIO 5 - SENTADILLA ISOMÉTRICA CON BANDA DE RESISTENCIA 13:57 EJERCICIO 6 - SENTADILLA NORMAL 15:15 EJERCICIO 7 - SENTADILLA CON BANDA DE RESISTENCIA 16:00 EJERCICIO 8 - SENTADILLA CON PESO 17:27 FRECUENCIA DE LOS EJERCICIOS 19:00 PREGUNTAS Y RESPUESTAS 42:24 TE AYUDO EN TU RECUPERACIÓN? ¿Te han operado de una prótesis de rodilla y no sabes si puedes volver a hacer sentadillas? ¿Te da miedo lastimarte, forzar la rodilla o que el dolor empeore? Tranquilo/a, porque en este vídeo te enseño cómo hacer sentadillas correctamente después de una cirugía de rodilla, de forma progresiva, segura y adaptada a tu nivel. Soy Nacho Pontoriero, fisioterapeuta especializado en rehabilitación tras una artroplastia de rodilla. Llevo años ayudando a personas que pasaron por una operación de prótesis a volver a caminar bien, recuperar fuerza, equilibrio, movilidad y autonomía, y hoy quiero ayudarte también a vos. 💪 En este vídeo aprenderás: 🔹 Por qué las sentadillas son uno de los mejores ejercicios para fortalecer las piernas tras una operación. 🔹 Cuándo empezar a hacerlas después de tu cirugía (postoperatorio temprano vs tardío). 🔹 Cómo hacer diferentes niveles de sentadilla: desde las más suaves con apoyo hasta variantes más avanzadas con peso y bandas elásticas. 🔹 Qué músculos trabajas con las sentadillas: cuádriceps, glúteos, isquios, gemelos, glúteo medio... 🔹 Cómo adaptar el ejercicio si todavía tenés dolor, inflamación o inseguridad. 🔹 Cómo evitar errores comunes que pueden perjudicar tu recuperación. 🔹 Cuáles son las diferencias entre una sentadilla isométrica en la pared, una con apoyo de silla, o una libre. 🔹 Cómo activar correctamente el glúteo medio para evitar cojeras o descompensaciones musculares. 🔹 En qué momento podés incorporar peso extra o bandas de resistencia. 🔹 Y lo más importante: cómo ganar fuerza sin dolor, paso a paso y con seguridad. Este vídeo está pensado especialmente para vos si: ✅ Te operaste hace poco (1, 2, 3 meses…) y querés empezar a moverte más. ✅ Ya hacés ejercicios pero querés progresar sin lesionarte. ✅ Te cuesta levantarte de la silla, subir escaleras o agacharte y querés mejorar esa función. ✅ Tenés miedo de forzar la prótesis o no sabés si estás haciéndolo bien. 🎯 Las sentadillas NO son solo para atletas o gente joven. Son ejercicios funcionales que hacemos todos los días sin darnos cuenta: sentarnos, levantarnos, ir al baño, entrar y salir del coche… Por eso, hacerlas bien es una de las mejores formas de mejorar tu calidad de vida después de una operación de rodilla. 🔁 Puedes volver a ver este vídeo todas las veces que necesites para repetir los ejercicios en casa. Guardalo, compartilo con alguien que lo necesite y empieza hoy a recuperar tu fuerza en las piernas 🟢 Además, si quieres que te acompañe de forma personalizada y formar parte de mi programa de recuperación de prótesis de rodilla, escribime al WhatsApp (link abajo) y te cuento cómo podemos empezar. ➡️Tienes prótesis de rodilla y quieres asegurarte que estás haciendo bien la rehabilitación? Escríbeme aquí: 👉https://wa.link/facgsy