#treino de #bumbum #treino curto resultado incrível🏋️🍑🍑

lembrando que não sou profissional nessa área estou aqui para aprender juntos com vcs vamos ao treino 1) extensão de quadril em pé 3×20 com o peso corporal +20 usando caneleiras peso das caneleiras 10 quilos faz primeiro um parte depois vai fazer a outra ok 2) abdução de pernas 4 apoio com peso o meu eu fiz com 5 quilos número de repetições 4×10 em cada pernas 3) elevação pélvica 12 com 10 quilos +12 sem peso com aperna um pouco aberta +12 sem peso com a perna um pouco fechada vai repetir 4 vezes de cada 😉😉😉