Я неправильно тренируюсь к забегу на 5 км?

Действительно ли бег 8 × 1 км со скоростью 4:15/км поможет мне пробежать 5 км менее чем за 19 минут со скоростью 3:48/км? Этот вопрос мне недавно задавали в комментариях — и он действительно хорош. В этом видео я объясняю логику одной из тренировок в моем плане подготовки и, в более широком смысле, почему **бег на субпороговом и пороговом уровне может играть такую ​​важную роль при подготовке к забегу на 5 км**. На первый взгляд, интервальный бег со скоростью 4:15/км, когда цель — 3:48/км, может показаться слишком медленным. Но подготовка к 5 км — это не просто бег как можно больше в темпе соревнований. Необходимо найти баланс между развитием аэробной выносливости, улучшением клиренса лактата и порогового уровня, накоплением качественного объема и способностью к достаточному восстановлению для регулярных тренировок. Как 56-летняя бегунья-ветераны, участвующая в соревнованиях, я также интересуюсь тем, как этот баланс меняется с возрастом — и как мы можем получить необходимую тренировочную нагрузку, не изнуряя себя постоянно. Итак, я ошибаюсь? Должна ли каждая качественная тренировка быть ближе к темпу 5 км? Или есть место для намеренно более медленной пороговой и субпороговой работы? Я тренируюсь, чтобы пробежать 5 км менее чем за 19 минут на чемпионате Великобритании среди ветеранов в Баттерси-парке 29 ноября, и я документирую этот процесс здесь, на YouTube. Поделитесь своим мнением в комментариях — особенно если вы не согласны с моей интерпретацией тренировок! Тренировки по бегу от Доун и Джона стоят 50 фунтов стерлингов в месяц. За эту сумму вы получаете первоначальную консультацию и составление профиля спортсмена, обсуждение ваших целей и анализ того, как лучше всего максимизировать ваше тренировочное время. Вы получаете персонализированный план, регулярно обновляемый на Training Peaks, еженедельную проверку прогресса и возможность свободно обсуждать любые вопросы через WhatsApp. По возможности мы также стараемся периодически встречаться с нашими спортсменами. Подпишитесь на Джона в Strava здесь -   / strava   Подпишитесь на Доун в Strava здесь -   / strava   Присоединяйтесь к нашему онлайн-сообществу в Facebook здесь -   / 787595085928039   Мы оба являемся квалифицированными тренерами Английской легкоатлетической ассоциации с богатым опытом в беге и тренерской работе. Благодаря тому, что нас самих тренировали высококлассные тренеры, мы выработали навыки, опыт и подход, позволяющие помогать людям достигать своих беговых целей. Поскольку мы оба десятилетия проработали в сфере образования, мы знаем, как максимально раскрыть потенциал каждого спортсмена. Тренерская работа — это гораздо больше, чем просто указание людям, что делать, так же как и обучение — это гораздо больше, чем просто передача информации ученикам. Мы слушаем, анализируем и планируем поддержку, чтобы помочь вам улучшить свои результаты и получать удовольствие от бега. Индивидуальные ежемесячные тренировки стоят 50 фунтов стерлингов в месяц, за эту сумму вы получаете индивидуальный план тренировок, направленный на достижение ваших беговых целей, советы по дополнительным вопросам для поддержки ваших тренировок, еженедельные проверки по электронной почте и регулярный обмен информацией через WhatsApp. Пожалуйста, свяжитесь с нами по адресу tworunningbrooms@yahoo.com, если вы хотите узнать больше об индивидуальных тренировках по бегу.