Kafanı Yastığa Koyduğun Anda Nasıl Uyursun

Keyifli Seyirler! ❤️ KAYNAKÇA: 2020'de yayımlanan bir derleme, uyku öncesi zihinsel aktivite üzerine yapılan çalışmaları inceledi. İncelemede, uykusuzluk yaşayan kişilerde uyku öncesi düşüncelerin daha sık olarak endişe, planlama, problem çözme ve geçmiş ya da gelecekle ilgili düşünceler içerdiği; bu düşüncelerin uykuya dalmayı engelleyebildiği görülüyormuş. Kaynak: Lemyre, A., Belzile, F., & Léger, D. (2020). Pre-sleep cognitive activity in adults: A systematic review. Sleep Medicine Reviews. 80 kişinin dahil edildiği bir çalışmada, uyku öncesindeki düşünsel müdahalelerin daha uzun uykuya dalma süresi ve daha fazla uyanıklıkla ilişkili olduğu bulundu. Kaynak: Ballesio, A., Ghezzi, V., Vacca, M., Ottaviani, C., & Lombardo, C. (2020). Effects of Presleep Cognitive Intrusions on Subjective Sleep and Next-Day Cognitive Performance in Insomnia. Behavior Therapy, 51(5), 688–699. gençler ve genç yetişkinler üzerine yapılan derlemede, özellikle yatmadan önce dijital medya kullanımının daha kötü uyku sonuçlarıyla ilişkili olduğu görülmüş. Kaynak: National Sleep Foundation. (2024). The impact of screen use on sleep health across the lifespan: A National Sleep Foundation consensus statement. Sleep Health. 2018'de yapılan çalışmada 57 genç yetişkin, yatmadan önce 5 dakika boyunca ya önümüzdeki günlerde yapacakları işleri yazdı ya da son günlerde yaptıkları işleri yazdı ve daha hızlı uykuya dalmış. Kaynak: Scullin, M. K., Krueger, M. L., Ballard, H. K., Pruett, N., & Bliwise, D. L. (2018). The effects of bedtime writing on difficulty falling asleep: A polysomnographic study comparing to-do lists and completed activity lists. Journal of Experimental Psychology: General, 147(5), 646–652. Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi, uyuyamadığında yataktan kalk yaklaşımını kronik uykusuzluk tedavisinde önerilen davranışsal yöntemlerden biri olarak değerlendiriyormuş. Temel amaçlardan birisi yatağı tekrar uyku ile ilişkilendirmekmiş. Kaynak: Edinger, J. D., Arnedt, J. T., Bertisch, S. M., et al. (2021). Behavioral and psychological treatments for chronic insomnia disorder in adults: An American Academy of Sleep Medicine clinical practice guideline. Journal of Clinical Sleep Medicine, 17(2), 255–262. #uyku #gelişim