70-минутная йога для подвижности тазобедренных суставов и глубокого приседа | Растяжка на все тел...

Раскройте зажатые тазобедренные суставы, укрепите мышцы и приблизитесь к шпагату в этом 70-минутном комплексе йоги для всего тела, разработанном для опытных начинающих и практикующих среднего уровня, которые хотят большего, чем просто растяжка: полноценной тренировки на силу и гибкость. Мы начинаем с 5-минутной медитации стоя, чтобы обострить осознание тела и связь с дыханием, помогая вам двигаться безопасно и осознанно с самой первой позы. Затем следует 15-минутная разминка для подвижности суставов, которая активирует каждый сустав тела — плечи, запястья, позвоночник, поясницу, колени, лодыжки и пальцы ног — подготавливая вас к более глубокой работе над силой и гибкостью. Основная 45-минутная последовательность упражнений на подвижность начинается с серии глубоких приседаний для раскрытия тазобедренных суставов (глубокий присед, отведение коленей в стороны, внутреннее/внешнее вращение бедра), за которой следует серия растяжки тазобедренных суставов в положении сидя 90/90, которая сочетает в себе гибкость с активным укреплением ягодичных мышц для стабилизации таза и раскрытия естественной подвижности тазобедренных суставов — а не просто пассивной растяжки. Мы продолжаем выполнять позу «блин», растяжку подколенных сухожилий и скручивания, чтобы постепенно приблизиться к боковому и переднему шпагату, затем переходим к работе над стабильностью корпуса и плечевых суставов с подъемами коленей и пинками в положении «стол» для тренировки контроля над всем телом. Активную часть завершаем позой «лодка» (навасана) и удержаниями в положении «прогиб в пояснице» для укрепления мышц кора, после чего выполняем заминку в виде скручиваний позвоночника лежа на спине. Практика завершается 5-минутной шавасаной, которая помогает полностью расслабиться, чтобы вы покинули коврик с более спокойным телом, более ясным умом и большей осознанностью, которую сможете перенести в свой день. ⏱️ ВРЕМЕННЫЕ МЕТКИ 00:00 Медитация стоя (осознание тела и дыхание) 05:00 Разминка для подвижности суставов всего тела 20:00 Глубокий присед с раскрытием тазобедренных суставов ??:?? Серия упражнений на растяжку тазобедренных суставов сидя 90/90 ??:?? Поза «Блин», растяжка подколенных сухожилий и скручивания (подготовка к шпагату) ??:?? Стабилизация корпуса и плеч (подъемы коленей в позе «Стол», махи ногами) ??:?? Поза «Лодка» (Навасана) и удержание в положении «полая спина» ??:?? Скручивания позвоночника лежа на спине. Заминка 65:00 Шавасана (заключительное расслабление) 🧘 Этот класс отлично подходит для: подвижности тазобедренных суставов, гибкости тазобедренных суставов, практики глубоких приседаний, растяжки 90/90, тренировки шпагата, бокового шпагата, переднего шпагата, растяжки «Блин», укрепления корпуса, йоги для гибкости, комплексной тренировки подвижности всего тела. 📌 Уровень: от опытного начинающего до среднего 👉 Подпишитесь на еженедельные комплексы упражнений йоги для подвижности, гибкости и силы. #йогасдиджеем #мобильностьбедра #глубокиеприседания #растяжка9090 #гибкостьшпагата ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ Это видео предназначено только для образовательных и информационных целей и не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом или квалифицированным медицинским работником, прежде чем начинать любую новую программу упражнений, особенно если у вас есть травма, заболевание или вы беременны. Вы несете ответственность за пределы возможностей своего тела — никогда не доводите себя до боли и изменяйте или пропускайте любые движения, которые вам не подходят. Участвуя в этой практике, вы соглашаетесь с тем, что инструктор и канал не несут ответственности за любые травмы или вред, которые могут возникнуть в результате выполнения этих упражнений. Практикуйте осознанно и прислушивайтесь к своему телу.