20-минутная йога на стуле для пожилых и начинающих | Верхняя часть спины, шея и плечи

Попрощайтесь с затекшей шеей и напряженными плечами с помощью этой мягкой 20-минутной йоги на стуле! Вы проводите много времени за столом или чувствуете нарастающее напряжение в верхней части тела? Эта практика специально разработана для воздействия на шею, плечи и верхнюю часть спины, чтобы помочь вам снять напряжение, повысить подвижность и улучшить осанку — и все это, не вставая со стула. В этом видео мы пройдем через серию доступных, но эффективных поз, включая позу «Кошка-Корова» сидя, «Руки орла» и «Продевание нити в иголку». Мы также сосредоточимся на питании суставов синовиальной жидкостью — представьте ее как «маслохранилище» для ваших локтей и плеч! Эта практика идеально подходит для пожилых людей, офисных работников или любого человека с ограниченной подвижностью. Коврик для йоги или специальное оборудование не требуются — только прочный стул и 20 минут вашего времени. Основные преимущества этой практики: Снимает напряжение в шее и трапециевидных мышцах. Раскрывает грудную клетку, чтобы противодействовать «сутулости» или сутулости. Повышает гибкость позвоночника и амплитуду движений в плечевом суставе. Способствует расслаблению благодаря осознанному дыханию. Помните: важен прогресс, а не совершенство! Прислушивайтесь к своему телу и выполняйте упражнения только до тех пор, пока вам комфортно. Если это видео оказалось полезным, пожалуйста, поставьте лайк 👍 и подпишитесь на канал, чтобы получать больше упражнений йоги на стуле и стоя! #ЙогаНаСтуле #ОблегчениеБолиВШее #ПодвижностьПлечей #РастяжкаВерхнейСпины #ЙогаДляПожилых #ЙогаЗаСтолом 0:00 Введение и правильная осанка сидя 0:32 Постепенные вдохи руками (дыхательные упражнения) 1:20 Перевороты ладоней сидя для подвижности плеч 1:47 Разгибание рук и отталкивание от стены 2:19 Растяжка «Объятия» (расслабление верхней части спины) 3:11 Мягкие вращения плечами и пожимания плечами 3:21 «Руки-кактус» (раскрытие грудной клетки) 3:51 «Кошка-корова» сидя для здоровья позвоночника 5:03 Круговые движения одной рукой (правой и левой) 6:35 Растяжка плеч через все тело 7:12 Растяжка трицепсов и плеч над головой 7:53 «Руки орла» (связывание для здоровья суставов) 9:55 Растяжка боковых частей тела сидя 10:41 Сидя Продевание нити в иголку (скручивание и отведение назад) 12:32 Упражнения на подвижность шеи (посмотрите влево/вправо) 13:19 Сгибание шеи (движения вверх и вниз) 14:04 Растяжка шеи в стороны (держась за стул) 15:17 Мягкие круговые движения шеей 15:52 Глубокое раскрытие грудной клетки сидя 16:53 Скручивание позвоночника сидя 18:00 Заключительное дыхание и расслабление 19:17 Заключение и ободрение [ РЕСУРСЫ ] Еженедельное приглашение на оздоровление https://yoga-etc-with-tina.kit.com/we... 31-дневный челлендж по йоге на стуле https://yoga-etc-with-tina.kit.com/f0... [ ПОДДЕРЖИТЕ КАНАЛ ] Моя книга: «Метод йоги на стуле для хорошего самочувствия» Найдите 10 упражнений и четкие инструкции для поддержки вашей домашней практики: https://www.amazon.co.uk/dp/1919227806 Поддержите мою работу и сохраните канал без рекламы: • Станьте участником канала:    / @yogaetctina   • Выразите огромную благодарность: через кнопку под этим видео • Приобретайте экологичную одежду для йоги: https://yoga-etc-uk.teemill.com/ • Посетите мой магазин на Amazon: https://amzn.to/41ip4aY (Как партнер Amazon, я получаю доход от соответствующих покупок без дополнительных затрат для вас.) [ СООБЩЕСТВО ] Подписаться: https://www.youtube.com/@yogaetctina?... Веб-сайт: https://yoga-etc.co.uk/ Facebook:   / yogainworthing   Instagram:   / yoga_etc_   [ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ] Информация на этом канале предназначена только для образовательных целей и не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем начинать эту или любую другую программу упражнений. При выполнении любых упражнений существует вероятность получения травмы. Если вы испытываете боль или дискомфорт, вы должны немедленно прекратить занятия. Используя это видео, вы соглашаетесь с тем, что делаете это на свой страх и риск, добровольно участвуете в этих занятиях и принимаете на себя весь риск получения травмы. Вы соглашаетесь освободить и снять с Тины Олливер – Yoga ETC любую и все претензии или основания для иска, известные или неизвестные, возникающие в результате использования этого канала.