Йога на стуле для пожилых людей и начинающих | 25-минутная растяжка всего тела

Эта мягкая йога-практика для всего тела на стуле идеально подходит для пожилых людей, начинающих и всех, кто хочет безопасно и доступно двигать телом. В течение 20-минутной практики мы прорабатываем позвоночник во всех направлениях, помогая смазывать суставы, снимать скованность, поддерживать баланс и укреплять уверенность в повседневных движениях. Мы начинаем с простого приветствия солнцу на стуле, разогреваем тело с помощью перекатываний позвоночника, раскрытия грудной клетки, подвижности плечевых суставов, скручиваний, подъемов на пятки и носки, круговых движений голеностопными суставами и мягкого укрепления ног. Вы также выполните поддерживающие варианты позы Воина I, Воина II, Обратного Воина и Бокового Угла, все это на прочном стуле. Чтобы успокоить ум и нервную систему, мы завершаем практикой попеременного дыхания через ноздри (Нади Шодхана), за которым следует успокаивающее управляемое сканирование тела для снятия напряжения от головы до пят. Это занятие идеально подходит, если вы хотите улучшить подвижность, поддержать здоровое старение и наслаждаться движением, которое приносит удовольствие, а не является вынужденным. Всё, что вам нужно, — это прочный стул, и помните: прислушивайтесь к своему телу, двигайтесь в своём темпе, дышите и улыбайтесь. Преимущества этой практики: • Улучшает подвижность суставов и гибкость позвоночника • Поддерживает баланс и координацию • Укрепляет ноги, лодыжки и мышцы, отвечающие за осанку • Способствует улучшению дыхания и расслаблению • Успокаивает ум с помощью дыхательных упражнений и управляемой релаксации Временные метки: 0:00 Приветствие и преимущества йоги на стуле 0:42 Сидение с прямой спиной: поза Горы и дыхание 1:17 Последовательность приветствия Солнцу на стуле 2:19 Перекаты тела сидя для подвижности позвоночника 2:54 Руки кактуса (раскрытие грудной клетки и плеч) 3:25 Скручивания позвоночника сидя (правая и левая стороны) 4:27 Разминочные упражнения для рук и плеч 5:45 Упражнения для лодыжек и стоп (предотвращение спотыканий) 7:04 Шаг сидя с тягой рук вниз (для мышц кора и кардио) 8:01 Упражнения для укрепления квадрицепсов и бедер 8:49 Воин I (растяжка сгибателей бедра) 10:25 Воин II и Обратный Воин 11:45 Растяжка в положении сидя на боку 13:45 Поза Орла для снятия скованности суставов 16:22 Растяжка «четверки» (раскрытие тазобедренных суставов сидя) 17:54 Растяжка с широко расставленными ногами и расслабление плеч 19:01 Наклон вперед сидя (растяжка позвоночника) 20:34 Дыхание через попеременные ноздри (пранаяма) 23:30 Расслабляющая практика сканирования всего тела под руководством инструктора 27:13 Заключительное очищающее дыхание и Намасте Если вам нравится мягкая йога, йога на стуле или движения для здорового старения, этот комплекс упражнений станет прекрасным дополнением к вашей повседневной жизни. #йоганастуле #мягкаяйога #йогадляначинающих #йогадляпожилых #йогасидя #йогадома #мобильность ✨ Мой БЕСПЛАТНЫЙ подарок для вас: Еженедельное приглашение на оздоровление ✨ https://yoga-etc-with-tina.kit.com/we... 🌟 Получите свой бесплатный 31-дневный челлендж по йоге на стуле здесь: https://yoga-etc-with-tina.kit.com/f0... ❤️ ПОДДЕРЖИТЕ КАНАЛ И СВОЮ ПРАКТИКУ! Я вложила всю свою любовь и знания в свою новую книгу «Метод йоги на стуле для хорошего самочувствия с первого раза». Она наполнена прекрасными фотографиями, понятными инструкциями и 10 замечательными упражнениями, которые помогут вам чувствовать себя лучше. Ваша поддержка значит для меня очень много! Найти книгу можно здесь: https://www.amazon.co.uk/dp/1919227806 ▶️ ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ Не пропустите ни одного видео! Нажмите здесь, чтобы подписаться и присоединиться к нашему сообществу: https://www.youtube.com/@yogaetctina?... 💛 ПОДДЕРЖИТЕ МОЮ РАБОТУ И СОХРАНИТЕ КАНАЛ БЕЗ РЕКЛАМЫ Я решила удалить всю навязчивую рекламу в середине видео, чтобы вы могли наслаждаться спокойными, непрерывными практиками. Если мои видео приносят вам пользу, вы можете поддержать мою работу одним из следующих способов: ✨ Станьте участником канала Нажмите кнопку «Присоединиться» под видео или перейдите по ссылке:    / @yogaetctina   ✨ Выразите огромную благодарность Если вы хотите выразить свою благодарность один раз, найдите кнопку «Огромная благодарность» под видео — это прекрасный способ показать свою поддержку. ✨ Мои товары для йоги Здесь вы найдете красивую и экологичную одежду для йоги: https://yoga-etc-uk.teemill.com/ 🧘‍♀️ Для дополнительной поддержки Загляните в мой магазин на Amazon, где вы найдете инструменты для йоги, товары для здоровья и приятные вещи: https://amzn.to/41ip4aY Как партнер Amazon, я получаю доход от соответствующих покупок — без дополнительных затрат для вас. Спасибо за вашу поддержку. Спасибо, что вы здесь и помогаете поддерживать это пространство спокойным и без рекламы. 🙏 ✨ СВЯЖИТЕСЬ СО МНОЙ 🌐 Веб-сайт: https://yoga-etc.co.uk/ 📘 Facebook:   / yogainworthing   📸 Instagram: https:...