Gym douce Senior : 7 exercices pour soulager l'arthrose du genou (avec une simple chaise)
Bien Vivre Après 60 Ans
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Gym douce Senior : 7 exercices pour soulager l'arthrose du genou (avec une simple chaise)
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Soulager l'arthrose du genou grâce à ces 7 exercices de gym douce à réaliser simplement chez vous avec une chaise.
La raideur matinale au niveau des articulations peut devenir handicapante au quotidien. Dans cette vidéo, je vous propose une séance complète pour mobiliser vos genoux en douceur. Nous utiliserons une simple chaise, ainsi qu'une serviette et une ceinture, pour effectuer des mouvements de renforcement des fessiers et des extensions de jambe. Cette routine est conçue pour stabiliser l'articulation et retrouver un peu de souplesse sans forcer.
Ces mouvements de gymnastique douce sont accessibles à tous, même si vous débutez. L'objectif est de bouger avec contrôle pour apaiser les douleurs, et non de chercher la performance. N'oubliez pas d'écouter votre corps et d'arrêter immédiatement si vous ressentez une gêne vive pendant la séance. Si vous cherchez des solutions pour le renforcement musculaire ou la mobilité articulaire, ces exercices sont un excellent point de départ pour entretenir votre autonomie.
*Chapitres :*
00:00 Introduction
00:55 Échauffement : le pédalage assis
02:12 Massage derrière le genou
04:39 L'écrasement de la serviette
05:24 Tendre le genou sur une marche
06:48 Plier le genou avec une ceinture
08:28 Les mini-flexions à la chaise
09:22 Les fessiers
11:46 Le bon geste pour marcher et conclusion
💬 Et vous, quelle est votre astuce pour mieux bouger le matin ? Dites-le-moi en commentaire.
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