Не приступайте к выходам силой, пока не пройдете этот чек-лист

Большинство руководств по выполнению подтягиваний с выходом силой (muscle up) не ошибаются. На самом деле, они, вероятно, идеально подходят, если вы уже в хорошей физической форме, относительно молоды, здоровы и имеете некоторый опыт в калистенике. Но если вы начинаете с нуля, немного старше, не в форме или никогда раньше не занимались калистеникой, ваша отправная точка будет совершенно другой. Вы не можете просто сразу же приступить к тренировкам по выполнению подтягиваний с выходом силой. Сначала необходим подготовительный этап! Прежде чем беспокоиться о взрывных подтягиваниях, переходах или отжиманиях на брусьях, вам нужно развить силу и выносливость локтей, плеч и запястий, чтобы ваше тело было готово к нагрузкам, предъявляемым к подтягиваниям с выходом силой. Вот почему я хочу, чтобы вы сначала освоили эти 3 удержания. Вы должны уметь выполнять все три без боли и дискомфорта, прежде чем переходить к собственно тренировкам по выполнению подтягиваний с выходом силой. Рассматривайте это как ваш контрольный список перед выполнением подтягиваний с выходом силой. Если вы начинаете с нуля, именно с этого вы должны начать. Отметки времени: 1:42 Упражнения для подготовки запястий 3:32 Упражнения для подготовки плеч 4:28 Упражнения для подготовки локтей 5:57 Контрольный список готовности к выходу силой Видео с ложным руководством:    • False Grip Felt Impossible... Until I Did ...   Как разблокировать выход силой:    • How To Unlock The Muscle Up Without Injury...   Индивидуальные занятия со мной: https://forms.gle/vQAnGV1H2Y7y2RNJ8 Вся программа по калистенике здесь: https://www.skool.com/califorged