☑️ 2021-010 GRATIS PILATES | Erica van Stralen | Pilates complete workout les oefeningen Nederlands

Wekelijks LIVE meedoen met mijn lessen, waar je ook woont in Nederland (of ter wereld)? Dan kan! Ook in het seizoen 2022-2023. Ik geef namelijk ook elke week les via Zoom. Als je dat wat lijkt kun je een week GRATIS meedoen. Stuur even een berichtje via mijn website: www.alkmaarpilates.com. De lessen via Zoom zijn op maandag en woensdag om 19.30 uur en op zaterdag om 09.00 uur. Je kunt onbeperkt meedoen voor iets meer dan een tientje per week! Wat is er nu anders aan deze lessen, in vergelijking met de gratis YouTube lessen? Je krijgt LIVE begeleiding, aanwijzingen en tips! Ik volg alle deelnemers op het scherm, als een soort luchtverkeersleider stuur ik iedereen aan ;-) Een uur lang neem ik je mee in een superfijne training. En elke keer is de les weer anders, heel gevarieerd dus. Probeer het gewoon eens uit! Het lijkt mij heel leuk om je live in de les te mogen begroeten! Liefs en tot snel, Erica PS je mag dus een week GRATIS meedoen, stuur even een berichtje via mijn website… De oefeningen in deze video: 1. Body Scan 2. Foot Work 3. Shoulder Shrugs 4. Arm Raises alternating 5. Double Arm Raises 6. Arm Circles / Snow Angels 7. Knee Folds 8. Knee Folds + Arm Raises 9. Dead Bug 10. Tic Toc in Table Top 11. Pelvic Tilt 12. Pelvic Tilt side tot side 13. Pelvic Clock 14. Shoulder Bridge articulated 15. Heel Raises in Bridge 16. Chest Lift 17. Hundred prep. Combo 18. One Leg Circles with Pelvic Tilt to the side 19. Seated Rotation 20. Spine Stretch 21. Side Kick Series - Abduction with Point & Flex / Hot Potato / Inner Thigh / Small Circles 22. Back Extension with prep. 23. Breast Stroke 24. Swimming 25. Childs Pose 26. New Cat 27. Hissing Cat 28. Free Style Cat 29. Childs Pose 30. Hip Shift 31. Body Scan 32. Breathing Relaxation