Прокачай ноги и пресс | 40-минутная тренировка с гантелями

Следуйте полному календарю программы VELOCITY (упражнения, подходы и место для отслеживания прогресса) 👉 https://shop.royalchange.fit/collecti... Выполняйте эту 40-минутную тренировку для ног и пресса, основанную на тяжелых подъемах и строгой, контролируемой технике. Три раунда по 40 секунд работы, 7 упражнений, а затем завершите тренировкой для пресса, чтобы укрепить мышцы кора! ПОЛУЧИТЕ КАЛЕНДАРЬ ПРОГРАММЫ VELOCITY! Хотите точно знать, какой вес брать в каждом подходе? Календарь распланирует весь ваш месяц: тренировки, продолжительность, способ отслеживания прогресса, чтобы вы действительно становились сильнее, и поможет вам расставить приоритеты вне тренировок в отношении питания и ответственности! https://shop.royalchange.fit/collecti... ОДЕЖДА, РАЗРАБОТАННАЯ МНОЙ! Если вы ещё не видели, у меня есть собственная коллекция спортивной одежды под названием Royal Change! Я разрабатываю одежду, которая поддерживает наши тренировки и ваше тело, чтобы вы могли тренироваться усердно! https://shop.royalchange.fit/collecti... ПРОТЕИН, КОТОРЫЙ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЛЕГКО УСВАИВАЕТСЯ Не можете съесть ещё одну порцию, но вам нужно больше белка, чтобы стать сильнее? Мой протеиновый коктейль Mango Colada Clear Whey от GHOST лёгкий, освежающий и на вкус как сок! Используйте код SYDNEY для скидки 20% 👉 https://www.ghostlifestyle.com 💬 Расскажите в комментариях: с каким весом вы сегодня выполняли тягу? 🔔 Подпишитесь ЗДЕСЬ, чтобы получать 5 новых тренировок каждую неделю: https://www.youtube.com/@sydneycummin... ⏱ ФОРМАТ ТРЕНИРОВКИ Разминка 40 секунд работы / 20 секунд отдыха 7 упражнений, 3 раунда Кардио-завершающая часть Заминка 💪 УПРАЖНЕНИЯ Приседания со штангой на груди с разведенными ногами Приседания с разведенными ногами на левой ноге Приседания с разведенными ногами на правой ноге Приседания с приподнятыми пятками Выпады с дефицитом на левую ногу Выпады с дефицитом на правую ногу Сгибание ног в коленях Комплекс упражнений для мышц кора Подъемы ног «Чемоданы» Обратные скручивания 🛍 БОЛЬШЕ ОТ МЕНЯ Сообщество Sydney Squad: https://royalchange.fit/sydneysquad Магазин Amazon: https://www.amazon.com/shop/sydneycum... Веб-сайт: https://www.royalchange.fit 📲 ОСТАВАЙТЕСЬ НА СВЯЗИ Instagram:   / sydneycummings_   TikTok: @sydneycummings_ Facebook:   / sydneycummingsfitness   0:00 Основы для нижней части тела и пресса 3:12 Фокус на приседаниях со смещением ног 6:48 Вариации приседаний с разведенными ногами 13:40 Техника приседаний с приподнятыми пятками 17:20 Работа с дефицитом в приседаниях с выпадом 24:18 Активация сгибания задней поверхности бедра 27:42 Комплекс упражнений для укрепления мышц кора