افضل طريقة لتضخيم اي عضلة بسرعة, مع برنامج تمارين في الاسبوع

سيكون #جدول التدريبات على النحو التالي : ★ ★ ★ ★ ★ ★ http://www.fitnessarab.com/2015/08/Ge... ★ ★ ★ ★ ★ ★ التدريب الجيد من الامور التي تساعد على نمو العضلات كما نعلم ان تمرين العضلة مرتين في الاسبوع يساهم في نمو سريع كما ان هناك اسلوب آخر يساعد على نمو العضلات من الممكن أن تزيد بنسبه 2 كغ في 3 أسأبيع فقط. هذا التدريب يسمى التدريب الالماني او ما يسمى ب جي في تي : (#GVT) = (#GERMANY #VOLUM #TRAINING) كيف تعمل تقنية جي في تي ؟ عمل مجموعة من الحركات القوية 10 مجموعات 10 جولات لكل مجموعة اي تقوم باختيار عضلة الصدر مثلا البار تقوم بإضافة #الوزن المناسب وعمل المجموعة الاولى 10 تكرارات وترتاح 60 ثانية ثم تقوم بالمجموعة 2 او الجولة 2 وتعمل 10 تكرارات مع الحفاظ على نفس الوزن وهكذا الى ان تصل الى الجولة 10 ★ ★ ★ طريقة اداء التمرين : الطريقة ليست بنفس الطريقة العادية ، فهذه الطريقة تختلف من حيث الوقت ، اي تعتمد على توقيت 4-0-2 ماذا نعني بهذه الارقام ؟ هذه الارقام تعني انك عند انزال الوزن في 4 ثواني وتستغرق ثانيتين عند رفعه ، صفر يعني انك بمجرد ان تنزله ترفع دون توقف وهناك الوقت التالي ايضا : 3-0-2 هذا يعني انك ستقوم بعمل 100 تكرار. لكل تمرين، حيث يتوجب عليك ممارسة 10 مجموعات من 10 تكرارات. حاول البدء بحوالي 50 إلى 60% من حمولتك القصوية خلال هذا الرفع. يجب ممارسة أكبر عدد ممكن من التكرارات خلال كل مجموعة من المجموعات العشر. و لا حاجة للتمرن حتى الفشل العضلي، بل حاول التمرن قرب الفشل. لأن هذا البرنامج الألماني قادر على إظهار نتائج ملموسة دون الذهاب حتى الفشل العضلي. و حين تمكنك من بلوغ 100 تكرار في المجموع، أو 10 مجموعات من 10 تكرارات، أضف 5 كيلوغرام إلى الحمولة في المرة التالية التي تقوم فيها بنفس الحركة. ★ ★ ★ وقفة الاستراحة. ستستريح تقريبا لحوالي 60 ، 90 ثانية بين المجموعات. هنالك أشكال عديدة لهذا البرنامج الألماني تطوف الإنترنت. فبعضها يتطلب 8 مجموعات من 8 تكرارات، و بعضها يعتمد على أوقات راحة قصيرة جدا… يجب مقاومة الرغبة في تقليل فترات الراحة تحت مستوى 60 الثانية، فالتقليل من أوقات الراحة سيجبرك على تخفيض الحمولة. يجب العمل باستخدام أوزان تفوق قليلا نصف حمولتك القصوية. بالنسبة لمعظم التمارين، تعمل 60 ثانية كوقت راحة بشكل جيد، و قد تحتاج إلى الاستراحة لتسعين ثانية إذا تعلق الأمر بتمرين كبير أو مركب كالسكوات مثلا. ★ ★ ★ روتين تدريب الحجم الألماني : يشمل تدريب الحجم الألماني ثلاث حصص في الأسبوع فقط. و من الأفضل أن تجرب هذا البرنامج لعدة أسابيع قبل إحداث تغييرات عليه. ★ Facebook Page : https://Fb.com/Fitness.Official.Fans ★ Instagram :   / fitnessarab   ★ Twitter   / fitnessarabclub   ★Site web : http://www.Fitnessarab.com ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ تضخيم #تضخيم التضخيم #بنشافة #gvt #10x10german #volume #traininggermanvolumetraining #programgerman #training #resultsgerman #volume #training #workout #ajdiri fitness