30kmで失速する人、ロング走が苦手な人へ｜論文が教える心理戦略5選

マラソン30km以降になると、急に心が折れてしまう。 「あと少しなのに脚が動かない。」 「ロング走の最後だけ異常に苦しく感じる。」 「LT走やインターバルも最後だけ続かない。」 そんな経験はありませんか？ 多くの人は、「心が弱いから」「気合いが足りないから」と考えがちです。 しかし近年、持久系スポーツでは苦しくなった時の心理戦略も研究されています。 今回の動画では、2023年に発表されたMeijenらの論文をもとに、 ・なぜ30km以降で心が折れやすくなるのか ・RPE（主観的運動強度）と心理の関係 ・Goal Setting（目標設定） ・セルフトーク ・リラクゼーション ・注意の向け方（Attentional Focus） ・If-Thenプランニング（実行意図） について、論文をもとに分かりやすく解説します。 心理戦略は、根性論ではありません。 苦しくなった時に、 「何を考えるか」 「どこへ意識を向けるか」 「どう行動するか」 これらも練習によって身につけられる可能性があります。 ロング走、LT走、インターバル、そしてマラソン本番で最後まで粘りたい方は、ぜひ最後までご覧ください。 ━━━━━━━━━━━━━━━ ■ note 動画で話しきれなかった研究の解説や、シューズ10項目レビューを公開しています。 https://note.com/marathon_pysio ■ X 最新のランニング研究やシューズレビュー速報を発信しています。 https://x.com/marathonpysio?s=11 ■ Threads ランニングやシューズレビューを発信しています。 https://www.threads.com/@marathon.phy... ■ Instagram ランニング・シューズ情報を発信しています。   / marathon.physio.gear   ━━━━━━━━━━━━━━━ 【マラソン理学療法士】 ・理学療法士 ・臨床経験10年以上 ・2万症例以上の経験 ・陸上未経験から3か月でサブ3.5達成 ・現在サブ3を目指して挑戦中 「解剖学 × 運動学 × スポーツ科学」を軸に、 故障を減らしながら速くなる方法を発信しています。 チャンネル登録・高評価よろしくお願いします。 #ランニング #マラソン #30kmの壁 #心理戦略 #スポーツ心理学 #ロング走 #LT走 #インターバル #ランニング科学 #理学療法士 #サブ3 #サブ4 #マラソン理学療法士