骨を強くする食事と運動 まとめて解説｜カルシウム・ビタミンD・体操・サプリの使い方【医師監修】

▶ 詳しい解説記事: https://no-porosis.com/articles/bone-... https://no-porosis.com 「骨にはカルシウム」——でも、カルシウムだけでは骨は強くなりません。骨を守る生活には役割分担があります。食事が「材料」を届け、運動が「強くなれ」の合図を送り、サプリメントは足りない分を補う控えの選手。この3つを1本にまとめて、整形外科専門医監修で解説します。何をどこまでやればいいのか、今日から始められる形で。くわしくは上記サイトで。 ▼この動画でわかること ・カルシウムの目標は1日700〜800mg——日本人の平均は約500mgで、すこし足りない ・牛乳が苦手でも大丈夫。豆腐・小松菜・しらすなど和食の食材で摂れる ・ビタミンDは「吸収の案内係」（魚と日光10〜15分）、ビタミンKは「骨への定着係」（納豆1パック） ・タンパク質は骨の「鉄筋」——骨のおよそ半分はタンパク質 ・骨によい運動は3種類（荷重・筋力・バランス）。激しい運動は要りません ・家でできる体操3つ——かかと上げ・椅子スクワット・片足立ち ・骨折の9割以上は「転倒」がきっかけ。転倒の6割は家の中で起きている ・サプリメントはお薬の代わりにならない——基本の3つと、飲む時間のルール ・ワルファリンを飲んでいる方の納豆・ビタミンK2の注意 ・今日からできる4つのこと（納豆1パック・かかと上げ10回・散歩10分・お薬手帳と一緒に相談） #骨粗鬆症 #カルシウム #ビタミンD #骨活 #転倒予防 【関連記事】 骨を強くする食事 — カルシウムだけじゃない https://no-porosis.com/articles/bone-... 骨を強くする運動 — 家でできる簡単体操 https://no-porosis.com/articles/bone-... 転倒予防 — バランスと筋力トレーニング https://no-porosis.com/articles/fall-... サプリメントの賢い使い方 https://no-porosis.com/articles/suppl... 【関連動画】家の中の転倒、いちばん多いのは居間    • 家の中の転倒、いちばん多いのは居間｜骨粗鬆症の骨折を防ぐ 部屋ごとの点検とバランス運...   📌 本動画はAI音声・映像技術（Google Gemini / Google Flow）を使用して制作し、整形外科専門医が監修しています。 【免責】本動画は一般的な情報提供であり、診断・治療に代わるものではありません。治療方針は主治医にご相談ください。 【利益相反】本チャンネルは企業協賛により運営されています。内容は整形外科専門医の監修のもと、特定の製品によらず中立的に作成しています。