Cómo cambiar tu físico antes de 2027 (en casa)

¿Entrenas en casa, pero no ves cambios? Aprende qué músculos priorizar para ganar masa muscular, cómo organizar una rutina de 3 o 5 días y cómo progresar con poco material. Pecho, tríceps, hombros, espalda y piernas: deja de improvisar y empieza con un plan. Haz tu prueba inicial, apunta tus números y compáralos en la semana 8. CAPÍTULOS 00:00 Por qué no ves cambios 00:45 Paso 1: qué entrenar primero 01:11 Pecho: progresión de flexiones 01:39 Tríceps: completa tus brazos 02:16 Hombros y espalda: la forma de V 02:59 Piernas: un físico equilibrado 03:32 Paso 2: rutina de 3 o 5 días 04:30 Paso 3: series, repeticiones y progreso 05:13 Tu prueba y las próximas 8 semanas ESTUDIOS CITADOS Flexiones y press: https://doi.org/10.1016/j.jesf.2017.0... Tríceps: https://doi.org/10.1080/17461391.2022... Sentadillas: https://doi.org/10.1007/s00421-019-04... Frecuencia (2016): https://doi.org/10.1007/s40279-016-05... Frecuencia y volumen (2019): https://doi.org/10.1080/02640414.2018... #EntrenamientoEnCasa #Calistenia #GanarMasaMuscular