[기구시퀀스] 캐딜락시퀀스 | 트라페즈시퀀스 | 중급자🔥 | 20분👍🏼| #Pilates#Cadillac Workout#Trapeze Table

#트라페즈시퀀스#전신근력운동#물리치료사#필라테스#필라테스시퀀스#Pilates#Cadillac Workout#Trapeze Table 안녕하세요. 호야쌤입니다😅 오늘은 트라페즈에서 하는 올인원 전신 근력 운동 시퀀스를 가져왔는데요. 웜 업 부터 시작해서 8가지 동작, 20분 시퀀스예요 난이도는 중급 정도인 거 참고해 주시고 운동하다가 궁금한 점이나 원하는 운동 시퀀스가 있다면 댓글로 남겨주세요. 영상제작에 꼭 반영할게요 🙏🏻 그럼 운동하러 가 볼까요?🙌🏻 운동 포인트 Rowing(Round back) : 팔을 벌리고, 뒤로 밀어내는 힘을 이용해서 Spine stretch / 몸을 앞으로 숙여주세요. Nordic Curl : 발등을 꼭 누른 상태를 유지하고, 유지하지 못하면 앞으로 기울어지지 않아요. 또한, 무릎부터 정수리까지 최대한 길어지는 느낌으로 무릎 서기를 해 주세요. Half Kneeling Archer : 골반의 높이 변화 없고, 골반이 앞을 향하도록 유지한 상태에서 회전을 동작을 실시해 주세요. Y exercise + Hip extension : 어깨가 위로 올라 오지 않도록 Y exercise를 실시해 주세요. Hip extension 시에 허리를 꺽는 것이 아닌 무릎을 바닥에서 살짝 떨어지는 정도로 실시해 주셔도 됩니다. Supine scapular ratation : curl하는 범위는 날개뼈 하각 또는 속옷 라인까지 상체를 띄워서 회전해 주세요. 00:00 인트로 00:15 Warm Up - Roll Down x 3 01:26 Rowing(Round Back) x 5 04:11 NordicCurl x 6 06:20 Half Kneeling Archer x 5 / Lunge x 10 09:42 Y Exercise + Hip Extension x 10 11:54 Teaser x 5 15:23 Supine Scapular Rotation + Single Leg Stretch x 10 18:20 Pelvic Press 20:36 마무리 BGM Fresh Start - Joakim Karud Soundcloud :   / joakimkarud   Music Playlist by http://reurl.kr/1992B2F3HC Close Your Eyes - Kronicle Soundcloud :   / the-chemist-10   Music Playlist by http://reurl.kr/1992B2F3HC Fog - Dizaro Soundcloud :   / dizarofr   Music Playlist by http://reurl.kr/1992B2F3HC For The Night - Dizaro Soundcloud :   / dizarofr   Music Playlist by http://reurl.kr/1992B2F3HC Gravities And Motion - Dizaro Soundcloud :   / dizarofr   Music Playlist by http://reurl.kr/1992B2F3HC Plus One - dyalla Soundcloud :   / dyallas   Music Playlist by http://reurl.kr/1992B2F3HC Stand Tall - Dizaro Soundcloud :   / dizarofr   Music Playlist by http://reurl.kr/1992B2F3HC You Make Me - KSMK X Dizaro Soundcloud :   / dizarofr   Music Playlist by http://reurl.kr/1992B2F3HC