CO JEM W CIĄGU DNIA | FOODBOOK 1900 KCAL

Dzisiaj pokażę Wam co jem w ciągu dnia. Będą to szybkie i bardzo smaczne przepisy! SKŁADNIKI I MAKRO - PIERWSZY POSIŁEK • 40g płatków owsianych • 200g puddingu waniliowego • 50ml mleka • jajko • pół łyżeczki cynamonu • 1/3 łyżeczki proszku do pieczenia KCAL: 399 B: 32g T: 12g W: 42g TRZECI POSIŁEK • 150g piersi z indyka • 50g ryżu • brokuły • pieczarki • dwa rodzaje papryki • ząbek czosnku Marynata • 5 ml sosu sojowego • 3 ml sosu ostrygowego • sól • pieprz • czosnek • cebula • 5 g skrobi ziemniaczanej Sos • 15 ml sosu sojowego • 20 ml wody • 5ml oleju sezamowego • 8 ml sosu ostrygowego •3 g miodu • 3 g skrobi ziemniaczanej KCAL: 401 B: 37g T: 34g W: 51g CZWARTY POSIŁEK • 2 kromki chleba żytniego • 30 g pesto o obniżonej zawartości tłuszczu • pomidor • rukola • kulka mozzarelli light • oregano KCAL: 668 B: 35g T: 5g W: 84g MOJA MARKA - https://outspire.pl/ INSTAGRAM➡   / outspire_brand   TIKTOK➡ outspire_brand ZNAJDZIESZ MNIE TUTAJ - DRUGI KANAŁ➡    / @msdoncellita   INSTAGRAM FITNESSOWY➡   / fitdoncial   INSTAGRAM➡   / msdoncellita   TIKTOK➡fitdoncia_