Это странное удержание в приседе решит 97% ваших проблем

#Фейнман #человеческоетело #ЗдоровьеПожилыхЛюдей #ЗдоровоеСтарение #наукаОбъясняет Это странное удержание в приседе решает 97% ВАШИХ проблем с бедрами, ногами и равновесием после 60 лет Это удержание в приседе выглядит странно, особенно если вы привыкли к обычным приседаниям. Но удержание тела в одном положении меняет работу ваших бедер и ног. Вместо того чтобы резко опуститься и сразу же подняться, ваши мышцы остаются в напряжении. Ваши бедра должны стабилизировать положение, ваши бедра продолжают создавать силу, а ваши стопы и лодыжки вносят небольшие корректировки, чтобы удерживать ваш центр тяжести там, где он должен быть. Вот где начинается проблема с равновесием. В этом видео мы разберем, что на самом деле происходит во время удержания в приседе и почему это так сильно отличается от выполнения повторений. Мы рассмотрим стабильность бедер, силу ног, изометрическое мышечное напряжение, контроль лодыжек, проприоцепцию и постоянные корректировки, которые ваша нервная система вносит, чтобы удерживать вас в вертикальном положении. Мы также поговорим о том, что легко упустить из виду после 60. Одних только сильных ног недостаточно для хорошего баланса. Ваше тело также должно чувствовать свое текущее положение, контролировать перенос веса и достаточно быстро корректировать его, когда вы начинаете смещаться от центра. Так что же на самом деле может улучшить это удержание в приседе? Каковы его пределы? И тренирует ли удержание положения что-то, на что обычные приседания могут не обращать такого же внимания? Утверждение о 97% — это зацепка. Механика вашего тела рассказывает более интересную историю. #УдержаниеВПриседе #ПриседанияПосле60 #БалансПосле60 #СилаБедра #СилаНог #УпражненияНаБаланс #ИзометрическиеУпражнения #УпражненияПосле60 #ЗдоровоеСтарение #Проприоцепция Это видео предназначено только для образовательных целей и не является медицинской рекомендацией. Ни одно упражнение само по себе не может решить 97% проблем с бедрами, ногами или балансом. Это видео предназначено только для образовательных целей и не является медицинской рекомендацией. Ни одно упражнение само по себе не может решить 97% проблем с бедрами, ногами или балансом. Глава: 00:00 Почему стойка всадника отличается от приседаний 02:38 Физика стойки всадника 04:45 Что происходит внутри бедер во время удержания стойки 05:53 Как правильно выполнять стойку всадника 10:17 Почему одной лишь силы недостаточно для предотвращения падений 12:20 Упражнения на баланс, которые не может заменить стойка всадника 14:59 Как долго следует удерживать стойку всадника? 19:19 Что не исправляет стойка всадника 20:45 Как модифицировать стойку для бедер, коленей и спины 25:02 Что на самом деле хорошо делает стойка всадника Ссылки 1. Кубо и др. (2019). Влияние тренировки приседаний с разной глубиной на объем мышц нижних конечностей. 2. Блумквист и др. (2013). Влияние диапазона движений при приседаниях с большой нагрузкой на адаптацию мышц и сухожилий. 3. Гргич и др. (2020). Влияние силовых тренировок на размер и силу мышц у очень пожилых людей: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. 4. Борде и др. (2015). Зависимость доза-эффект силовых тренировок у здоровых пожилых людей: систематический обзор и метаанализ. 5. Лесински и др. (2015). Влияние тренировок на равновесие на показатели равновесия у здоровых пожилых людей: систематический обзор и метаанализ. 6. Шеррингтон и др. (2019). Упражнения для профилактики падений у пожилых людей, проживающих в обществе. 7. Гранахер и др. (2013). Важность силы мышц туловища для равновесия, функциональной активности и профилактики падений у пожилых людей. 8. Фрагала и др. (2019). Силовые тренировки для пожилых людей: Заявление Национальной ассоциации силовых тренировок и кондиционирования. 9. Лю и Лэтэм (2009). Прогрессивные силовые тренировки для улучшения физической функции у пожилых людей. 10. Стейб и др. (2010). Дозозависимая связь силовых тренировок у пожилых людей: метаанализ.