ジョグは30分？90分？スロージョグ・LSDの効果と走る時間の決め方

平日は30分、休日は90分。 同じようにゆっくり走るなら、長く走る方が効果は高いのでしょうか。 30分のジョグでは短すぎるのか。 マラソンのためには、毎週2時間走った方がいいのか。 ペースは、キロ何分にすればよいのか。 そんな疑問を持ったことはないでしょうか。 スロージョグとLSDは、それぞれの目的を理解すると、一週間の練習に取り入れやすくなります。 今回は、ゆっくり走ることで身体の何が変わるのか、何分・どのくらいのペースで走ればよいのかを、理学療法士・ランナーの視点から解説します。 平日にも取り入れやすい、短いジョグ。 長く動き続けるための、LSD。 それぞれの役割から、時間と距離の使い方、今の走力に合わせた一週間の組み方まで紹介します。 今回の動画では、 ・スロージョグとLSDの違い、使い分け ・30分のジョグと90分のLSD、それぞれの役割 ・毛細血管・ミトコンドリアと持久力の関係 ・会話・呼吸・心拍数を使ったペースの決め方 ・時間と距離、どちらで練習を決めるか ・同じペースでも後半がきつくなる理由 ・最近の練習を基準にした、走る時間の伸ばし方 ・初心者からマラソンランナーまでの週間メニュー例 ・時間がない週の練習と、長く続ける工夫 ・次の練習につながる記録の残し方 を、ランナーに分かりやすく解説します。 大切なのは、一回の長さに加えて、一週間全体でどのくらい走れているかを見ることです。 普段の短いジョグと、余裕のある日の長い一本を組み合わせて、自分に合う練習を考えていきましょう。 皆さんは、普段のジョグと長く走る日で、それぞれ何分・どのくらいのペースで走っていますか。 よければコメントで教えてください。 ■ LINE シューズ選び、ランニングフォーム、怪我の相談などのお問い合わせはこちらから。 LINE登録者限定で、 「陸上未経験から3か月でサブ3.5を達成するまでにやったこと」をまとめた有料note記事を無料で配布しています。 https://lin.ee/xOs25UO ■ note 動画で語りきれなかった構造解析やシューズ10項目レビューを公開しています。 https://note.com/marathon_pysio ■ X 最新シューズ情報やレビュー速報、ランニング研究を発信しています。 https://x.com/marathonpysio?s=11 ■ Threads ランニングやシューズレビューを発信しています。 https://www.threads.com/@marathon.phy... ■ Instagram ランニング・シューズ情報を発信しています。   / marathon.physio.gear   ■ お問い合わせ・お仕事のご相談 marathon.physio.gear@gmail.com ━━━━━━━━━━━━━━━ 【マラソン理学療法士】 ・理学療法士 ・臨床経験10年以上 ・2万症例以上の経験 ・陸上未経験から3か月でサブ3.5達成 ・現在サブ3を目指して挑戦中 「解剖学 × 運動学 × スポーツ科学」を軸に、故障を減らしながら速くなる方法や、実際に履いて分かったランニングシューズの特徴を発信しています。 チャンネル登録・高評価よろしくお願いします。 #ランニング #マラソン #スロージョグ #LSD #ロングスローディスタンス #ジョギング #ロング走 #マラソン練習 #理学療法士 #マラソン理学療法士