Силовая тренировка на все тело с гантелями | Jordan Mckenzie | 30 минут

Возьмите гантели и приготовьтесь к тренировке силы, выносливости и проработке всего тела вместе с тренером Джорданом Маккензи! Эта энергичная 30-минутная тренировка с гантелями для всего тела сочетает в себе силовые упражнения и кардио-движения, поддерживая высокий пульс и одновременно прорабатывая ноги, ягодицы, руки, плечи, спину, грудь и пресс. Эта тренировка, разработанная для эффективной проработки всего тела, включает в себя приседания, выпады, румынскую становую тягу, отжимания, тягу штанги в наклоне, сгибание бицепса, жим над головой и целенаправленные упражнения для пресса. Несколько раундов позволяют поддерживать динамику тренировки и дают мышцам множество возможностей для работы, укрепления и тонизирования. 🔥 ФОКУС ТРЕНИРОВКИ: Всё тело • Сила • Гантели • Кардио • Выносливость • Тонизирование • Пресс • Пресс • Ягодицы • Ноги • Верхняя часть тела РАЗБОР ТРЕНИРОВКИ Разминка: Приседания с ладонями • «Червячки» • Наклоны вперед с гантелями • Круговые движения руками • Растяжка широчайших мышц спины • Растяжка «ворота» Раунд 1 – Нижняя часть тела: Приседания с гантелями • Обратные выпады • Румынская становая тяга Раунд 2 – Всё тело: Мостик для ягодиц • Румынская становая тяга • Отжимания • Тяга штанги в наклоне Раунд 3 – Верхняя часть тела: Отжимания • Тяга штанги в наклоне • Сгибание бицепса • Жим над головой Раунд 4 – Пресс: Мертвый жук • Планка • Сгибание ног на одной ноге • Ножницы • Удержание Заминка: Растяжка сгибателей бедра • Кошка-корова • Собака мордой вниз • Подъем Упражнение «Собака» • Вращения плечами Ищете ли вы 30-минутную силовую тренировку дома, сложную тренировку всего тела с гантелями или эффективную программу для наращивания мышечной массы, тонизирования тела и улучшения общей физической формы, тренировка Джордан готова бросить вам вызов. Выберите пару гантелей, которые позволят вам поддерживать правильную технику выполнения, оставаться увлажненным и при необходимости модифицировать упражнения. Нажмите кнопку воспроизведения, возьмите гантели и давайте станем сильнее! #ТренировкаВсегоТела #ТренировкаСГантелями #СиловаяТренировка #ДжорданМаккензи #30МинутнаяТренировка #ДомашняяТренировка #ТренировкаВсегоТела #БудьВФитнесе 👉 Ставьте лайки и подписывайтесь, чтобы получать больше тренировок Дениз Остин, танцевального кардио, кардио-тренировок, программ для сжигания жира, аэробики, фитнеса для начинающих и классических домашних тренировок. Нажмите здесь, чтобы подписаться на канал BeFit: http://www.youtube.com/subscription_c... Предупреждение: Не все упражнения подходят всем. Как и в любой программе тренировок, если во время тренировки вы почувствуете слабость, головокружение или физический дискомфорт, следует немедленно прекратить тренировку. Вы несете ответственность за выполнение упражнений в пределах своих возможностей и за обращение за медицинской помощью в случае необходимости. BeFit, его материнская компания, дочерние предприятия и филиалы не несут ответственности за любые травмы, полученные в результате выполнения упражнений, показанных в этой программе.