Функциональная тренировка на мобильность для гибкости (для начинающих) с Алексом Мело — 30 минут

Улучшите свою гибкость, подвижность, баланс, силу и амплитуду движений с помощью этой 30-минутной функциональной тренировки для начинающих под руководством тренера BeFiT Алекса Мело. Эта низкоинтенсивная программа сочетает в себе функциональные тренировки, динамическую растяжку, упражнения на подвижность и силовые упражнения для всего тела, чтобы помочь вам двигаться лучше и чувствовать себя сильнее. Используя только эластичную ленту — никаких утяжелителей не требуется — Алекс проведет вас через плавную последовательность упражнений, разработанную для раскрытия тазобедренных суставов, мобилизации позвоночника, укрепления мышц кора, активации ягодичных мышц и улучшения общей подвижности. В ходе тренировки предлагаются модификации, что делает ее доступной для начинающих, но при этом достаточно сложной. Начните с динамической разминки, включающей упражнения «Кошка-корова», «90/90» и «Величайшую в мире растяжку», затем переходите к упражнениям с эластичной лентой, функциональным силовым упражнениям и упражнениям на подвижность. Основная часть тренировки включает в себя приседания, отжимания, обратные выпады, тягу с эластичной лентой, «мертвый жук» и румынскую становую тягу с эластичной лентой, чтобы проработать все тело, развивая функциональную силу и стабильность. Завершите тренировку расслабляющей заминкой, включающей позу ребенка, скручивания позвоночника сидя и повороты грудного отдела позвоночника на четвереньках, чтобы снять напряжение и улучшить подвижность. УПРАЖНЕНИЯ РАЗМИНКА • Кошка-корова • Переключение бедер 90/90 • Величайшая растяжка в мире ПОДХОД 1 • Разведение рук с эластичной лентой • Кошка-корова • Переключение бедер 90/90 • Ягодичный мостик • Разведение рук с эластичной лентой ПОДХОД 2 — 3 ЦИКЛА • Приседания с подъемом • Отжимания • Обратные попеременные выпады • Тяга с эластичной лентой • Мертвый жук • Румынская становая тяга с эластичной лентой ЗАМИНКА • Поза ребенка • Скручивания позвоночника сидя • Повороты грудного отдела позвоночника на четвереньках Возьмите эластичную ленту, найдите немного места и выполните эту комплексную тренировку на подвижность всего тела с Алексом Мело. Если вы хотите улучшить гибкость, повысить подвижность, укрепить мышцы кора, раскрыть тазобедренные суставы, улучшить диапазон движений или развить функциональную силу, эта программа BeFiT станет отличным дополнением к вашей еженедельной фитнес-программе. Двигайтесь лучше. Развивайте силу. Улучшайте подвижность. Станьте BeFiT. #BeFiT #MobilityWorkout #FlexibilityWorkout #FunctionalTraining #30MinuteWorkout #AlexMelo #FullBodyWorkout #ResistanceBandWorkout #HomeWorkout #functionalmovementWorkout #BeginnerWorkout #flexibilityWorkout #functionalmovement #stretchingWorkout 👉 Ставьте лайки и подписывайтесь, чтобы получать больше тренировок от Дениз Остин, танцевальных кардио-тренировок, кардио-тренировок, жиросжигающих программ, аэробики, фитнеса для начинающих и классических домашних тренировок. Нажмите здесь, чтобы подписаться на канал BeFit: http://www.youtube.com/subscription_c... Предупреждение: Не все упражнения подходят всем. Как и в любой программе тренировок, если во время тренировки вы почувствуете слабость, головокружение или физический дискомфорт, следует немедленно прекратить тренировку. Вы несете ответственность за выполнение упражнений в пределах своих возможностей и за обращение за медицинской помощью в случае необходимости. BeFit, его материнская компания, дочерние предприятия и филиалы не несут ответственности за любые травмы, полученные в результате выполнения упражнений, показанных в этой программе.