🔥 11 минут – домашняя тренировка для ЖИВОТ и КОРА – с утяжелителями (для женщин 40+)

Дорогие любители тренировок, добро пожаловать на мой канал YouTube, где вы найдете новую домашнюю тренировку для сильного КОРА и плоского живота, которая содержит упражнения для женщин старше 40 лет. Тренировка длится 11 минут и выполняется с одним весом. Видео содержит 8 упражнений, укрепляющих мышцы живота, которые отвечают за правильную осанку. Каждое упражнение выполняется в течение 30 секунд с 10-секундным перерывом между упражнениями. Упражнения выполняются с одним весом, рекомендуемый вес для новичков — 1 кг, а если вы в хорошей форме, то до 2–3 кг. Если у вас нет гантели, можно использовать бутылку с водой. Тренировка пресса, талии и CORE делится на 2 раунда, т. е. мы повторяем первый раунд из 8 упражнений еще раз. Если вы новичок, я советую вам выполнить только первый раунд, пока ваш пресс не станет немного сильнее. Эта короткая и эффективная тренировка идеально подходит для женщин старше 40 лет, и вы можете выполнять ее дома! Итак, если вы хотите плоский живот, но у вас мало времени, эта 11-минутная силовая тренировка идеально вам подойдет! Если ваша цель — похудеть и уменьшить жир на животе, важно знать, что одних упражнений на пресс недостаточно. Правильное питание играет ключевую роль в избавлении от лишнего жира, кардиотренировки помогают сжигать калории, а силовые упражнения формируют и укрепляют мышцы, которые также сжигают калории. Сочетание всего этого дает наилучшие результаты — плоский и подтянутый живот, а также в целом более здоровое и сильное тело. Помните – сильный пресс означает не только красивый живот, но и лучшую осанку и меньше болей в спине! Прежде чем приступить к этой тренировке, предлагаю вам размяться с помощью этого моего видео: «5 минут — эффективная и быстрая разминка перед домашней тренировкой»    • 5 minuta - Efikasno i brzo zagrevanje pred...   поскольку эта домашняя тренировка не включает в себя разминку и растяжку: «6 минут – эффективная РАСТЯЖКА после тренировки, для более быстрого восстановления и гибкости»    • 6 minuta – efikasno ISTEZANJE posle trenin...   📌 Подписывайтесь на меня и включайте 🔔, чтобы не пропустить новые эффективные тренировки, которые помогут вам выглядеть и чувствовать себя великолепно! 🔽 Напишите в комментариях - как прошло ваше обучение? Какая часть была самой сложной? 🔥 💖 Спасибо, что занимаетесь со мной! #тренировкапресса #кор #тренировкапресса #женщины40плюс #домашняятренировка #домашняятренировка #плоскийживот #здороваяжизнь #пресс #фитнесдляженщин40плюс Люсия Мезей: Сертифицированный операционный тренер в области рекреации и фитнеса. _________________________________ 🔗 Подписывайтесь на меня в социальных сетях: Канал на YouTube:    / lucijamezeifitness   Страница на Facebook:   / lucijamezeifitness   Профиль в Instagram:   / lucija_mezei_fitness   ТикТок:   / lucijamezeifitness   _______________________________ Отказ от ответственности: Прежде чем приступить к занятиям по этому видео, вам необходимо принять меры предосторожности, поскольку ваше здоровье и безопасность имеют первостепенное значение. Чтобы избежать каких-либо травм, необходимо проверить свое здоровье у врача, а точнее, проконсультироваться с ним. Выполнение любого из упражнений в этом видео без присмотра осуществляется на ваш страх и риск. Если у вас возникнут дополнительные вопросы по выполнению упражнений, обратитесь к фитнес-специалисту, который даст вам рекомендации. Lucia Mezei не несет ответственности за любые травмы или ущерб, понесенные вами в результате просмотра этого видео. _______________________________ 00:00-00:36 введение 00:36-06:23 1. ЦИРКУЛЯЦИЯ – упражнения для плоского живота и сильного КОРА 06:23-06:52 ПЕРЕРЫВ 06:52-12:24 2-Й РАУНД – упражнения для плоского живота и сильного КОРА 12:24-13:20 конец обучения