L’échauffement parfait du sprinteur 25 min, minute par minute

Tu peux faire 20 sprints et ne pas devenir plus rapide. Ou en faire 6 et progresser semaine après semaine. Toute la différence est dans la construction de la séance. Dans cette vidéo, on fait ensemble une séance de vitesse complète de 60 minutes, minute par minute : distances, répétitions, temps de repos, consignes techniques, comment te chronométrer seul avec ton téléphone, et le réglage de repos qui change tout. Avec 3 versions : débutant, confirmé et plus de 35 ans. ⏱️ CHAPITRES 00:00 20 sprints ou 6 sprints ? 00:40 Le principe d'une séance de vitesse 01:12 Le matériel (presque rien) 01:29 0-25 min : l'échauffement 01:54 25-40 min : bloc 1, les accélérations. 03:04 Te chronométrer seul avec ton téléphone 03:44 La règle d'arrêt en direct 04:19 Le réglage de repos qui change tout 05:19 40-50 min : bloc 2, les sprints lancés 06:27 50-60 min : retour au calme 06:57 Le récap minute par minute 07:24 Version débutant 07:58 Version confirmé 08:24 Version plus de 35 ans 09:05 Combien de séances par semaine 09:29 Sans piste : côte et herbe 10:12 Comment progresser 10:40 Les 4 erreurs à éviter 11:13 Les 6 règles à retenir ⏱️ TA SÉANCE EN 60 MINUTES 0-25 min : échauffement complet + 2 à 4 min de repos 25-40 min : 6 accélérations de 20 m, départ 3 appuis, 2 à 3 min de repos 40-50 min : 2 séries de 2 lancés (25 m d'élan + 25 m à fond), 4 à 5 min entre les sprints, 8 min entre les séries 50-60 min : retour au calme + carnet Règle d'arrêt : si un sprint est nettement plus lent que ta 1re répétition (environ 3 à 5 %), tu arrêtes l'exercice. ✅ LES 6 RÈGLES 1. Une séance de vitesse te laisse frais, pas vidé. 2. Une consigne par répétition. 3. Ce qui ne se mesure pas ne progresse pas. 4. Découpe en séries, avec une grande pause entre elles. 5. En vitesse maximale, la vitesse vient du relâchement. 6. Adapte le volume à ton niveau, jamais l'intensité. 📚 TON PROGRAMME COMPLET POUR T'ENTRAÎNER SEUL ▶ Planifier ta semaine sans coach : [lien] ▶ L'échauffement parfait du sprinteur : [lien] ▶ Sprint après 35 ans : [lien] 💬 Dis-moi en commentaire ton temps sur 20 m départ 3 appuis, si tu l'as mesuré, et compare-toi aux autres. 🔔 Abonne-toi : prochaine vidéo, pourquoi tu ralentis à la fin du 100 m (et comment l'éviter). ℹ️ Repères d'entraînement à adapter à ton niveau. En cas de douleur, arrête-toi et consulte un professionnel de santé. Images générées par intelligence artificielle. #sprint #athlétisme #vitesse