«Непобедимый мозг» с профессором Маджидом Фотухи из Университета Джонса Хопкинса.

Доктор Маджид Фотухи, невролог, нейробиолог и адъюнкт-профессор Университета Джонса Хопкинса, десятилетиями изучал, как стареет мозг и что определяет, снижается или улучшается когнитивная функция с течением времени. В этой статье он оспаривает одно из наиболее распространенных предположений о старении: что ухудшение памяти и мышления неизбежно. Доказательства, объясняет он, указывают на другое. Когнитивное здоровье в значительной степени определяется ежедневным выбором, и значимые улучшения могут произойти в течение нескольких недель, когда этот выбор меняется. Фотухи организует науку о когнитивной устойчивости вокруг пяти столпов: физические упражнения, сон, питание, управление стрессом и тренировка мозга. Каждый столп влияет на мозг посредством измеримых биологических механизмов. Физические упражнения, например, увеличивают митохондриальную активность и стимулируют рост новых нейронов в областях, отвечающих за память. Даже умеренная активность имеет значение. Ежедневная ходьба в несколько тысяч шагов связана со снижением маркеров болезни Альцгеймера в мозге, а более высокий уровень физической подготовки коррелирует с более высокими когнитивными показателями. Сон — это второй столп. Регулярный отдых в течение семи-восьми часов поддерживает способность мозга регулировать гормоны стресса и сохранять ясность мышления. Постоянные нарушения сна часто связаны не с физиологией, а с нерешенными проблемами. Фотухи отмечает, что многие специалисты несут в себе множество нерешенных проблем по ночам. Разработка четких планов по решению этих проблем часто снижает тревожность настолько, что нормальный режим сна восстанавливается. Питание — это третий столп. Высокопереработанные продукты, особенно содержащие трансжиры, усиливают воспаление и связаны с уменьшением объема гиппокампа — области мозга, отвечающей за память. Напротив, средиземноморская диета, богатая фруктами, овощами, рыбой и оливковым маслом, поддерживает здоровье мозга в долгосрочной перспективе. В этом смысле пища функционирует как ежедневный неврологический ресурс, а не просто как топливо. Четвертый столп — это регулирование стресса. Хронический стресс повышает уровень кортизола, который со временем может повредить структуры мозга, отвечающие за память. Фотухи подчеркивает, что большая часть стресса генерируется внутри организма из-за ожиданий и повторяющихся негативных моделей мышления. Такие методы, как когнитивно-поведенческая терапия, медитация и целенаправленное переосмысление, помогают прервать эти циклы и позволяют мозгу функционировать в более стабильном состоянии. Последний столп — это тренировка мозга. Когнитивные способности укрепляются, когда мозг постоянно подвергается нагрузкам в виде деятельности, требующей обучения и адаптации. Изучение языка, музыка, стратегические игры или сложные физические навыки — все это стимулирует нейронные связи. Ключевым моментом является постоянное участие в деятельности, которая одновременно является сложной и приятной. Мозг, подобно мышцам, укрепляется благодаря многократному использованию. В основе этих столпов лежит более широкое понимание самого процесса старения. Фотухи утверждает, что вторая половина жизни может быть периодом когнитивного роста, а не упадка, если люди выработают привычки, поддерживающие здоровье мозга. Цель состоит не просто в том, чтобы избежать болезней, а в том, чтобы сохранить ясность мышления, память и умственную энергию на протяжении многих десятилетий. Для пожилых специалистов, чья работоспособность зависит от сохранения когнитивных способностей, это имеет практические последствия. Мозг остается очень адаптивным. При целенаправленном внимании к физическим упражнениям, сну, питанию, стрессу и обучению когнитивные способности можно сохранить, а во многих случаях и укрепить с течением времени. Приобретите книгу Маджида «Непобедимый мозг» здесь: https://tinyurl.com/ymf47ee3 Получите свой бесплатный подарок: Бесплатный подарок №1 Резюме, отмеченное наградами McKinsey и BCG www.FIRMSconsulting.com/resumePDF Бесплатный подарок №2 Руководство по принятию прорывных решений с 25 подсказками ИИ www.FIRMSconsulting.com/decisions Бесплатный подарок №3 Пять причин, почему люди игнорируют кого-то www.FIRMSconsulting.com/owntheroom Бесплатный подарок №4 Доступ к эпизоду 1 из курса «Создание консалтинговой фирмы, уровень 1» www.FIRMSconsulting.com/build Бесплатный подарок №5 Комплексный подход, используемый в исследованиях по эффективному управлению стратегией www.FIRMSconsulting.com/OverallApproach Бесплатный подарок №6 Получите экземпляр книги «Девять лидеров в Книга «Действие», написанная нами в соавторстве с некоторыми из наших клиентов: www.FIRMSconsulting.com/gift