Po 40-tce Robisz To Źle? Trener Wyjaśnia, Jak Naprawdę Powinny Trenować Kobiety

Aktywność fizyczna, ruch, sport, są dziś uznawane za najważniejsze składniki zdrowego stylu życia.W tym odcinku podcastu rozmawiam z Miłoszem Matyjasikiem, trenerem personalnym. Czy bycie w formie oznacza: – wchodzić sprawnie po schodach? – mieć siłę wstać z łóżka? – wyglądać doskonale w bikini? – chodzić na pokazać Victoria's Secret? – podnosić 50 kg sztangę? – mieć mocno zaznaczony 6-ściopak? Rozmawiamy o tym, jak zacząć ćwiczenia i treningi, kiedy ma się 30, 40 czy 50 lat? Które treningi będą bardziej adekwatne dla mężczyzn o siedzącym trybie życia w pracy? Co powinny ćwiczyć kobiety po 40-tce? Czy jest coś takiego, jak: za późno, aby zacząć aktywność fizyczną? Zadaję trenerowi również pod koniec naszej rozmowy pytanie: co zrobić, żeby zmotywować się do treningów w nowym, nadchodzącym roku? Jak wyznaczyć cele na 2026 rok i konsekwentnie do nich dążyć? Co zrobić, aby motywacja nie gasła? Polecam wysłuchać/ obejrzeć tę rozmowę od początku do końca! 00:00 – Wstęp i powitanie gościa – Miłosza Matyjasika 00:22 – Czym właściwie jest „forma”? Definicja indywidualna i uniwersalna 01:25 – Forma u kobiet vs. forma u mężczyzn – czy są różnice? 02:44 – Pierwsze kroki u trenera: Cele, fundamenty i trzy filary (trening, dieta, regeneracja) 04:12 – Ile czasu potrzeba na osiągnięcie celu? Realne ramy czasowe i deadline'y 06:58 – Jak trenować po 30. roku życia przy siedzącym trybie pracy? 08:31 – Od czego zacząć zmianę stylu życia? Motywacja vs. dyscyplina 12:06 – Znalezienie aktywności dla siebie i zasada 80/20 w diecie 14:56 – Rola genetyki i predyspozycji w budowaniu sylwetki 17:51 – Jak wrócić do formy i jak ją utrzymać po wakacjach? 19:13 – Zimowa forma (Winter Arc) oraz popularność pilatesu 22:55 – Trzy typy budowy ciała (ektomorfik, skinny fat) i znaczenie profilaktyki zdrowotnej 25:04 – Hormony a budowanie mięśni u kobiet i mężczyzn 28:06 – Jak zacząć od zera i nie zniechęcić się na początku? 32:01 – Trening po 40. roku życia: Dlaczego warto postawić na trening siłowy? 37:51 – Przełamywanie wstydu przed pójściem na siłownię 41:43 – Czy waga i BMI to dobre wskaźniki postępu? 45:00 – Jak trenować bez stresu i znaleźć w tym przyjemność? 48:46 – Czy warto inwestować w trenera personalnego? 53:52 – Czy kiedykolwiek jest za późno na sport? Przykład aktywnego 50-latka 56:04 – Najczęstsze błędy: Przetrenowanie i zbyt niska kaloryczność diety 01:01:10 – Postanowienia noworoczne: Jak wytrwać w nowym rytmie? 01:05:19 – Podsumowanie i pożegnanie