Cviky na protažení celého těla | Zdravá záda, flexibilita, uvolnění těla #cviceni #mobilita #fyzio

➡️➡️ KURZ ZÍSKEJ ŽELEZNÁ KOLENA https://www.pavlamodra.com/ziskejte-z... ➡️➡️ KURZ SAMOLÉČBA KOLEN https://www.pavlamodra.com/samolecba-... ➡️➡️Staňte se členem tohoto kanálu a získejte přístup k těmto výhodám:    / @pavlamodra   👉Pojďme si zavolat ► https://www.pavlamodra.com/ 👉JAK PŘEŽÍT V KANCELÁŘI: https://www.pavlamodra.com/jak-prezit... 👉PEAK PERFOMANCE :https://www.pavlamodra.com/peak-perfo... 👉 KDE mě najdete Instagram:► / pavla_modra_fyzio_koucka 👉 Články, publikace a další ► / pavla-modr%c3%a1-2a9426230 📧E-MAIL (spolupráce, dotazy) ► https://www.pavlamodra.com/ Na kanále zveřejňuji své subjektivní názory a svůj přístup k fyzioterapii, všechny zde uvedené informace jsou určeny pouze ke studijním a zábavným účelům. Cviky na protažení celého těla | Zdravá záda, flexibilita, uvolnění těla Co se dozvíte ve videu: 00:00 Protažení celého těla krok za krokem – bez pomůcek 00:34 Dechové cvičení do břicha – aktivace bránice 01:49 Protažení beder a kyčlí – přitažení kolen vleže 03:03 Happy baby - Uvolnění třísel a vnitřních stehen 04:26 Rotace páteře vleže – úleva pro bedra a hýždě 05:53 Protažení třísel a kyčlí v kleku – plynulý dosed na patu 06:47 Boční úklon v kleku – protažení trupu, beder a kyčlí 08:18 Protažení zad a hýždí v tureckém sedu – předklon s rovnými zády 09:25 Protažení kyčlí, třísel a zad – uvolnění svalu iliopsoas s rotací 10:40 Protažení hamstringů – zadní strana stehen a úleva pro bedra 12:44 Uvolnění tříšel a beder - žába s tělem dopředu 14:25 Protažení do rotace - uvolnění pro celé záda 16:02 Uvolnění hrudní páteře a lopatek – cvik na horní část zad 16:49 - Rotace trupu v pozici žáby – otevření hrudníku, lopatek a beder 17:33 - Střecha s prošlapáváním pat – protažení lýtek, achilovek a zad 18:41 - Aktivní kobra na prstech – záklon pro celou páteř a střed těla 19:32 - Protažení předních stehen – záklon v kleku pro uvolnění kyčlí a beder 20:21 - Protažení prsních svalů a ramen – otevření hrudníku a úleva pro záda 21:10 - Protažení krční páteře a šíje 23:10 - Protažení trapézů a ramen v kleku – ruce za zády 24:15 - Protažení skalenových a šíjových svalů – uvolnění krku a šíje 25:04 - Uvolnění beder a SI skloubení ve stoje – osmičky pánví pro záda 26:48 - Osmičky a kroužky pánví ve stoje – uvolnění SI skloubení a beder 27:24 – Úklony ve stoje – protažení trupu, boků a uvolnění zad 28:21 – závěrečné doporučení Zdravím vás, jsem Pavla Modrá a v tomto 28minutovém videu vás provedu komplexním protažením celého těla, které je ideální jako ranní rutina nebo jako každodenní péče o zdravá záda, flexibilitu a celkové uvolnění. Toto funkční protažení: ✔️ uvolní zatuhlé svaly po spánku, sezení nebo námaze ✔️ zlepší vaši mobilitu a flexibilitu ✔️ pomůže při bolestech zad a napětí ve svalech ✔️ podpoří regeneraci a správné držení těla Cvičíme bez pomůcek, jen s váhou vlastního těla – ideální pro domácí cvičení, na chatě nebo na dovolené. Začínáme vleže na zádech jednoduchým dechovým cvičením, které aktivuje bránici a připraví tělo na vědomý pohyb. Pokud hledáte protažení na každý den, které vám pomůže cítit se lépe ve svém těle, jste tu správně. #protažení #ranníprotažení #zdravyzivotnistyl #fyziotipy #flexibilita #mobilita #cvicenidoma #cviceni #zada #dechovecviceni #pavlamodra #protahování