Cómo obligar a tu trapecio a crecer (los encogimientos no bastan)

Cómo obligar a tu trapecio a crecer (los encogimientos no bastan) El trapecio es lo primero que la gente nota, antes que el pecho, los brazos o los abdominales. Se ve incluso con camiseta. Si tienes hombros de percha y llevas meses haciendo encogimientos sin ver nada, el problema no es el peso. Los encogimientos solo trabajan un tercio del trapecio. Este músculo tiene tres partes: arriba, en medio y abajo. Pasar el día con el móvil y el ordenador debilita la parte media y la baja, y en el gimnasio solo entrenamos la de arriba. El resultado es un bulto junto al cuello y una espalda plana debajo. En este video: – de qué está hecho el trapecio y por qué tiene forma de cometa; – encogimientos que sí funcionan: pausa arriba y recorrido completo; – remo con el pecho apoyado para una espalda más gruesa; – elevación en Y, el ejercicio para la parte baja que casi nadie hace; – paseo del granjero, que trabaja las tres partes a la vez; – los 5 errores que dejan el trapecio plano durante años; – un plan sencillo: 4 ejercicios, 15 minutos, 2 veces por semana. Con versiones para casa: mochila, garrafas o una mesa firme. Entrena las tres partes y tu postura empezará a corregirse sola. Los hombros van hacia atrás y pareces más grande sin ganar ni un gramo. Guarda el video para tener el plan a mano y cuéntanos en los comentarios qué ejercicio vas a añadir primero. Suscríbete si quieres ser más fuerte y más ancho: subimos videos como este muy seguido. #trapecio #encogimientos #postura #entrenamientodeespalda #hombrosanchos #entrenamientoencasa #delgado