BG 39 — Скучное упражнение, которое исправляет всё: ВИС НА ПЕРЕКЛАДИНЕ — v2e7 4K

Скачайте Symmetry, чтобы улучшать время висения каждый день 👉🏼 https://symmetry.club/go/bluegains36 Найдите перекладину, возьмитесь за неё, поднимите ноги. Никаких повторений, никакого веса, ничего не движется. Это самое скучное упражнение в спортзале, и Блю, который тренируется шесть дней в неделю, продержался девять секунд, прежде чем его руки разомкнулись. Но вис на перекладине выполняет три функции, которые большинство тренировок никогда не затрагивают: ваши плечи, позвоночник и хват. Ваши плечи: всё, что мы тренируем, находится перед нами, и наши руки почти никогда не поднимаются полностью над головой, удерживая наш вес. В течение многих лет распространённым решением проблемы боли в плече была операция по удалению кости с верхней части плеча. Затем врачи в Великобритании сравнили её с фиктивной операцией, и через шесть месяцев она не показала лучших результатов. В Финляндии, десять лет спустя, разницы всё ещё нет. На МРТ тяга поднятой руки вниз с сопротивлением увеличивала зазор над сухожилием по сравнению с подъёмом руки вверх, в некоторых положениях более чем вдвое. Активный вис тренирует очень похожую тягу вниз. Ваш позвоночник: когда вы висите, ваши ноги перестают давить на позвоночник и начинают тянуть его. Двадцать минут растяжения делали людей на несколько миллиметров выше, но этот эффект исчезал примерно через полчаса после того, как они вставали. Поэтому вис — это перерыв между часами, проведенными на стуле, а не восстановление позвоночника. Настоящее восстановление происходит ночью, когда ваши межпозвоночные диски впитывают воду. Ваш хват: в исследовании, проведенном среди почти 140 000 взрослых в 17 странах, каждые 5 кг ослабленного хвата увеличивали риск смерти на 16% в течение четырех лет, и хват предсказывал это лучше, чем артериальное давление. Слабый хват не убивает. Это сигнал тревоги, а не двигатель. 3 уровня: • Уровень 1 — Пассивный вис: большие пальцы обхватывают перекладину, руки немного шире плеч, руки прямые, тело вытянутое и неподвижное, дыхание. Никаких толчков или раскачиваний. Когда сможете удерживать в этом положении 60 секунд, переходите к следующему уровню. • Уровень 2 — Активный вис: из пассивного виса опустите плечи вниз, от ушей, не сгибая локти. Ваше тело поднимается примерно на дюйм. Это не подтягивание, а только его начальная часть. • Уровень 3 — Вис в положении L-сид: из активного виса вытяните обе ноги прямо, пока они не окажутся на уровне бедер. Если прямые ноги слишком сложны, сначала подтяните колени. Как долго это хорошо? В одном исследовании физически активные молодые мужчины висели около 73 секунд, а мотокроссмены, которые держатся за руль во время каждой поездки, продержались около 113 секунд. Однако просто более длительного виса недостаточно: среди альпинистов только группа, которая добавляла немного веса каждую неделю, улучшила хват. Ваш план: 3 дня в неделю, в начале тренировки. 3 виса на вашем уровне, как можно дольше с правильной техникой, с 1 минутой отдыха между ними. Не можете продержаться 10 секунд? Держите носки на ящике под перекладиной и постепенно уменьшайте нагрузку на ноги каждую неделю. И никогда не отпускайте перекладину сразу: сначала опустите ноги. Пассивное напряжение до 60 секунд, затем активное, затем L-образный стой, а когда L-образная стойка станет легкой, держите легкую гантель между ступнями. Блю начал с 9 секунд. Пять недель спустя он продержался 52 секунды. Symmetry — это бесплатное приложение, которое сохраняет каждый ваш подход, поэтому ваше последнее время виса будет доступно прямо здесь, ожидая, когда его побьют. Им уже пользуются более 3 миллионов человек, и над ним работает команда из более чем 50 человек. Источники и исследования: https://rentry.co/acqwwkfd 0:00 Самое скучное упражнение в спортзале 0:35 Задача 1: Ваши плечи 1:00 Тест на имитацию операции 1:59 Как правильно делать вис на перекладине 2:52 Задача 2: Ваш позвоночник 3:44 Задача 3: Ваш хват 4:42 Почему вы бросите 5:04 3 уровня висения 6:41 Ваш план висения Оговорка: Blue Gains не является врачом или медицинским специалистом. Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой программы тренировок. Использование этой информации осуществляется исключительно на ваш собственный риск. Blue Gains не несет никакой ответственности за прямые или косвенные убытки или ущерб, которые могут возникнуть в результате использования информации, содержащейся в этом видео, включая, помимо прочего, экономические потери, травмы, болезни или смерть.